2009最新最有效的减肥计划

我不可以再这样肥下去的，我要减肥！赐于我力量吧！

我为自己制定的减肥食谱、健身计划，并且以买衣服来促进减肥计划的成功实施。近日减肥成功，现将我所用的计划写出来，供大家参考！

先是饮食

第一，别吃晚饭

第二，午饭只吃半碗

第三，一定要好好吃早饭

第四，吃什么。不许吃面食，少吃主食，多吃水果，多喝水，多吃芹菜一类粗纤维蔬菜，少吃甜食尤其是巧克力和奶油蛋糕。牛奶鸡蛋都不长肉，是早餐的最佳选择，瘦肉类也不太长肉，比如牛肉热量最高脂肪较少是最佳选择，鸡肉驴肉也不错，如果饿了别吃零食吃点肉类蛋类奶类豆类。进食速度要慢，吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽。

控制食量。这个对我来说有点难度，我最喜欢的就是肉类食品，香得饭菜对我来说是一种诱惑，特别是我自己动手做饭就觉得更好吃，所以总是食量超标，后来我决定不做饭吃,严格按这个单子吃东东肯定会有所收获。

然后就是运动。

不用太剧烈量也不用太多，每天早上慢跑1600m，一定要坚持天天跑。只要出汗就肯定在减，要有信心。晚上，我给自己定的任务是除了完成每天下午的健身课，还要最少坚持十分钟的5.0坡度慢跑。

最后是睡觉，10点半准时上床，做做运动或者冥想一下。最好能在11点前入睡，并且早上一定不赖床，7点就起床了。

还有一点就是减肥计划最重要的是千万别吃了就躺下，要先消化掉。吃完了站半小时。

5点天黑以后千万别吃东西，尤其是夜宵。如果你的肚子在打鼓，那太好了，越空的难受就越在消耗肥肉。

这就是我的减肥计划，而且已经有点成效了。