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一月瘦身15斤 10种有氧帮助您


www.cnkang.com  2014-2-1  互联网    
核心提示:一月瘦身15斤 10种有氧帮助您 导语:很多人都想在最快的时间内体重有一个明显的改善,但是由于没有时间来专门运动,减肥计划就一直搁浅,下面小编为大家总结了几种非常方便的有氧运动,只……

导语:很多人都想在最快的时间内体重有一个明显的改善,但是由于没有时间来专门运动,减肥计划就一直搁浅,下面小编为大家总结了几种非常方便的有氧运动,只要您每天坚持30--40分钟短期内一定就可以看到明显的效果,下面就来看看有哪些运动吧。

1. 环绕俯卧撑

做一个俯卧撑。当你收回至初始姿势时右臂绕环,使其垂直于地面。停留片刻,身体放低,向另一侧做重复动作。每侧做7次,休息30秒。

2. 钟摆式晃动

仰卧,双臂分开,双腿并拢,抬起双腿直至双脚位于臀部正上方。半蜷腹,用头部和肩膀支撑。双腿缓缓晃至左侧。停留片刻,然后回到中心,在右侧重复做此动作。每侧做8次。

3. 提踵

用右脚脚趾站在台阶边缘,台阶至少15厘米高。左脚绕于右膝后。弯曲踝关节,放低脚后跟,注意不要接触到地面。然后抬高身体还原至初始位置。每条腿做10次,然后休息45秒。

4. 栏杆上拉

找根齐腰高的横杆或栅栏。用与肩同宽握距直臂挂住。你的身体应成斜线,重心落于脚后跟。将胸部拉向横杆,身体保持紧绷。在胸部触及横杆后放低身体。做12次,然后休息1分钟。

5. 手持毛巾

在右脚绕上一块毛巾,右手拿住毛巾边角。掌心朝向身体。用不变的张力把毛巾朝向肩膀方向弯曲,用每条手臂保持此姿势30秒,然后休息30秒。

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