 |
|
|
||||||||||||||||||
| 专题推荐： 老年疾病 生活技巧 家居用品 装修建材 家用电器 家庭药箱 外出旅游 局部减肥 心理疾病 眼眉整形 水果健康 美食做法 食材大全 小吃做法 食疗功效 饮食知识 |
核心提示：秋季瘦身普拉提 每日只需1小时 导语：瘦身的时候对于身体的塑性也是不能放松的，普拉提对于身体形状的联系具有非常好的效果，可以有效的帮助身形快速的达到理想状态，下面小编介绍给大家一……
导语：瘦身的时候对于身体的塑性也是不能放松的，普拉提对于身体形状的联系具有非常好的效果，可以有效的帮助身形快速的达到理想状态，下面小编介绍给大家一套身体塑性普拉提，每天坚持练习就能达到效果哦。
1.预备动作
盘腿坐下后，挺直脊背，双臂自然下垂，鼻腔用力吸气，同时提起肩膀，靠近耳朵；
用嘴缓慢呼气，同时将肩膀慢慢放下。
吸气和呼气动作反复5次，可以缓解肩痛。
2.呼吸法
挺直脊背，盘腿坐下．两手支在胸腔肋骨上，鼻腔用力吸气，感觉肋骨正在向两侧扩张。
像叹气一样，用力大口呼气，感觉肋骨正在慢慢缩回。
吸气和呼气动作反复做5次。
热身过后，开始进入练习吧！
3.紧实大腿
侧卧，用手肘支撑身体，脚尖向前绷直，双腿位置较腰部略向前伸出。
脚尖绷直，略微抬起上面的腿，用鼻腔短促吸气。
脚尖朝向天花板，抬高上面的腿。呼气，将脚尖落到第2步骤。
步骤2-4动作反复做5次。