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哑铃手臂操 美臂又瘦身


www.cnkang.com  2014-2-9  互联网    
核心提示:哑铃手臂操 美臂又瘦身 导语:秋天天气转凉,长袖也已经上身,虽然手臂上的肉肉已经被遮住,但是也不能松懈对手臂的锻炼呢,完美瘦身开始了,拿起你的哑铃,跟小编来做做下面这套哑……

导语:秋天天气转凉,长袖也已经上身,虽然手臂上的肉肉已经被遮住,但是也不能松懈对手臂的锻炼呢,完美瘦身开始了,拿起你的哑铃,跟小编来做做下面这套哑铃减肥操吧,帮助你轻松就能瘦手臂。

1.坐在椅子的前半部分上,双腿并拢,将脚掌稍向前放,使膝盖不要超过脚后跟,双手各拿哑铃。身体前倾,双手垂放在小腿两侧,与小腿平行。

2.挺直背部,呼气,将左手慢慢抬高,手心向内,保持手臂伸直。当左手抬高到与地面平行的时候,保持几秒,然后慢慢将左手回复到上一步的位置,换另一只手重复。

3.用双手握住一个哑铃的两端,坐在椅子的前半部分,双腿并拢,将脚掌稍向前放,使膝盖不要超过脚后跟。收紧腹部,将哑铃举到头顶。

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