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最新运动+食谱 月减6斤


www.cnkang.com  2014-2-10  互联网    
核心提示:最新运动+食谱 月减6斤 导语:每天忙的晕头转向,没有时间去健身房运动,身材在不知不觉中变形走样,弯腰、踢腿、将蜷缩的身体伸展,怎样一些简单的动作,就足以可以让身体舒服一天……

导语:每天忙的晕头转向,没有时间去健身房运动,身材在不知不觉中变形走样,弯腰、踢腿、将蜷缩的身体伸展,怎样一些简单的动作,就足以可以让身体舒服一天,瘦身减肥也就事半功倍了,小编为大家带来4招瘦身效率高的懒腰操,下面对于这四种懒腰操,做详细的讲解:

一,坐姿侧伸展

1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干保持正直。

2、身体向右腿方缓慢倒下,尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15~20秒,换方向重复,左右各做3次。

二,站立侧伸展

1、挺直站立,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧。

2、缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,左手臂下滑至脚踝,保持正常呼吸6~8次,换方向重复,左右各做3次。

三,小腿及大腿伸展

1、左腿屈膝向前一大步,右腿向后伸直,脚跟着地,两脚指尖指向同一方向,双手扶助膝盖维持平衡。

2、慢慢伸直双腿,同时身体向下弯曲,尽量使身体靠近前腿,双手掌心紧贴地面,保持呼吸6~8秒,换另一侧重复。

四,胸背伸展

1、跪立,躯干正直,双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉,抬头,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。

2、缓缓将躯干正直还原,然后双手放于小腹前侧,背部向后推出,双手向前推出,保持正常呼吸3~6次。该组动作重复3次。

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