 |
|
|
||||||||||||||||||
| 专题推荐： 老年疾病 生活技巧 家居用品 装修建材 家用电器 家庭药箱 外出旅游 局部减肥 心理疾病 眼眉整形 水果健康 美食做法 食材大全 小吃做法 食疗功效 饮食知识 |
核心提示：3招助您长假之后快速瘦身 导语：长假过后，很多人都发现自己的体重难免有增加了几斤，这可怎么办呢？下面小编告诉大家积点建议，帮助大家快速恢复长假吃出来的肥膘，其实，体重刚刚加……
练就翘臀动作：
臂部：
动作一要领：保持重心稳定，下蹲走，吐气，一条腿成90度，另一条腿尽量伸直。行走10步为一组，走两个来回即可。
动作二要领：双手扶在椅子上，注意抬起的腿要与地面平行，保持自然的呼吸。每组15至20个，一至二组。
1、肌肉一般有48小时的恢复期，建议隔天做一次肌肉训练。
2、每个动作应缓慢进行，避免快速地完成动作。
TIPS：
腹部是男女在训练时都应该注重的，因为腹部位于身体的中段部位，是人的核心肌肉群，做什么动作都离不开腹部肌肉的参与，而且腹部脂肪也是最容易堆积的，所以腹部锻炼必不可少。