白米饭与肥胖相等吗？

长大之后，我们又经常听到“哎哟！千万不要吃太多饭，多吃会很容易长胖！”不吃饭又怕无力气，欠缺营养，多吃又害怕肥胖。那究竟我们应不应该吃白米饭？

　　其实，白米饭也是众多食物其中的一种，是提供能量和营养的主要来源，我们透过消化系统将食物转换成身体所需的热量，以应付身体的基础新陈代谢和日常工作、活动等。

　　大米是我们最常吃的五谷类食物之一。从营养角度来说，大米能提供淀粉质，属于碳水化合物的一种；是日常饮食中热量的主要来源，也是身体热量来源的首选。

　　碳水化合物可分为糖(包括单糖和双糖)、淀粉质及膳食纤维三大类，其中糖类、糖浆和蜜糖都含丰富的单糖或双糖；至于谷物(如大米)和根茎类蔬菜含丰富的淀粉质及膳食纤维，而每克碳水化合物能提供4000卡路里，要吸取碳水化合物，我们可以从谷类产品(如麦片、面包、大米、粉面)、水果、蔬菜、牛奶和豆类中找到。

　　据营养学家研究建议，我们每天膳食当中，碳水化合物应占全日总能量的60%~70%。以一个成年女性为例：大约每天应该吃3至6份的五谷类食物。

　　要维持日常生活和新陈代谢，我们要摄取足够的碳水化合物，若为了减肥而戒除所有五谷类食物，改吃肉类，或只吃生果充饥，可能会吸收更多热量(视乎煮的方法和进食分量)，增加发胖的机会。相反，吃饭过多，亦会构成热量供应过盛的情况，同样引发肥胖。所以白米饭与肥胖并非划上等号。至于吃饭多寡，要按照自己的身高、体重、活动量而定。

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　　五谷类　 热量(千卡)

　　白糯米饭 97

　　米饭 114

　　红米 344

　　糯米 344

　　糙米饭 111

　　燕麦 389

　　小米 358

　　大麦 354

　　荞麦 343

　　1份五谷类，相等于

　　·1碗饭红米/糙米

　　·1碗米粉/河粉/汤面/乌冬

　　·1碗通心粉/意大利粉

　　·2碗粥/麦皮/粟米片

　　·2块白面包或全麦包8件寿司