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周末断食减肥食谱 清肠又瘦身


www.cnkang.com  2014-6-21  互联网    
核心提示:周末断食减肥食谱 清肠又瘦身 现在流行着各种减肥方法,今天小编教大家一种“迷你断食排毒减肥方法”,跟传统的7日断食相比,只需要利用周末2天的断食时间,以……

食谱:

断食之前的5天,食物要以清谈自然的素食为主,生蔬果的比例要占全部饮食的1/2以上。

1、断食前5天

开始逐渐减少食物量,断食前的3-5天,只吃素食,如生的蔬菜、水果、蔬果汁和燕麦粥、糙米糊等。

2、断食前3天

早上起床时,喝一杯300-500毫升的柠檬汁。

上午8点:木瓜1块。

上午10点:红糖姜汁1碗。

中午12点:糙米粥1碗、清蒸蔬菜1盘、醋半生菜或生菜色拉1份。

下午3点:精力汤1杯。

下午6点:燕麦粥1碗,清蒸蔬菜1份,生菜1份。

晚上8点:花草茶1杯。

瘦身小编tips:清蒸蔬菜中可以根据自己的喜好选择以下种类,甘蓝、青花菜、白萝卜、红萝卜、结彩、香菇、马铃薯、豆腐、海藻等。

3、断食前2天

早上起床时,喝一杯柠檬汁。

上午8点:苹果1个。

上午10点:红糖姜汁1碗。

中午12点:糙米糊1碗、醋半生菜1份。

下午3点:精力汤1杯。

下午6点:燕麦粥1碗。

晚上8点:花草茶1杯。

4、断食前1天

早上起床时,喝一杯柠檬汁。

上午8点:红萝卜汁1杯。

上午10点:红糖姜汁1碗。

中午12点:糙米汤1碗

下午3点:苹果汁1杯。

5、断食期间

周末断食的2日期间,不吃任何固体的食物。只吃酸奶、米汤或果汁。

瘦身小编tips:开始排毒后,很多人都会在一两天或者三五天以后,出现以下异常现象:如头皮屑增多、皮肤发疹子、剧烈咳嗽、有大量浓痰,眼耳鼻、泌尿道、生殖道瘙痒及出现大量分泌物,头痛、眩晕等,这是细胞内排毒但还来不及排出体外而形成的排毒反应。

当体内毒素大量减少后,排毒反应就会停止。若排毒反应越强烈,说明体内毒素越多。

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