春季4日瘦身食谱 让你一天瘦一斤

减重三大原则

1.目标别定太苛

TIPS：呼朋引伴一起瘦 互相监督鼓励

其次，减重目标别定得太严苛。林圣章表示，减重不是一两天的事，不可能一下子就成功，而是循序渐进，尤其对意志力不够坚定者，更不需给自己太大压力，少吃、多动，定下每周瘦1公斤的目标，分阶段执行，甚至可呼朋引伴，彼此监督、鼓励对方，减重效果更显著。

需注意的是，减重成效与个人体脂率高低有很大关系，因为体脂率低的人，新陈代谢较快，当然也瘦得快。所以本来就胖的人，要进行减重计画，不管运动，都需更有耐心和毅力。

2.保持愉悦心情

TIPS：适量补充B群，增加血清素，赶走坏情绪

最后，保持愉悦心情是达成减重的不二法则。「痛苦的事情谁愿意做？」减重者适量补充维生素B群，以提高代谢速率及增加血清素（Serotonin）含量，就不易因饿肚子而情绪低落。另外，要保持运动习惯和充足睡眠，才能轻鬆达成减重目标。

3.饮食总量管制

TIPS：早、午餐要吃，晚餐可省 要补充足够水分

减重的朋友需谨记3大原则。第一是「总量管制」，年假间放纵自己大吃大喝无妨，过年后饮食习惯就得做「收心操」，之前吃进3公斤的重量，过年后就要瘦个3公斤回来。5天年假期间，每天吃3餐外加点心、消夜者，年后5天就改成只吃早、午餐，并补充足够水分。

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