经期可以减肥吗

　　你知道经期可以减肥吗? 随着审美的日益挑剔，圆滚滚似乎已经早已脱离审美范畴，瘦才是王道，爱美的你怎么能忽视减肥塑身方面的知识呢，下面我们一起来看看经期可以减肥吗吧。

　　经期可以减肥吗

　　经期减肥，女性不可不知的减肥知识!女性处于生理期间，体质会比较虚弱，减肥不当，不仅不能减肥，还可能越减越肥。经期女性如何减肥呢?下面爱美网就来为你传授经期减肥常识与经期减肥原则，告诉你正确的经期减肥饮食，推荐经期适合做的运动，让你在特殊生理期，也能健康地瘦下来!

　　生理期第1-7天：瘦身福利期

　　生理期多休息吧!不要节食但也不可以大吃大喝喔!

　　运动指南：

　　1、放松心情，多多休息，做做和缓的运动操。

　　2、柔软操和热敷可以帮你减轻腰酸、腹胀的感觉。

　　3营养备忘录：

　　1、避免经期不顺，不要吃生冷食物、冰品。

　　2、多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等。

　　3、这个时候食补，可以温暖子宫，调血止痛，帮助女生月月安!

　　4生理期第8-14天：瘦身超速期

　　把握代谢好的本周，少吃多动，瘦下来的机会很大喔!

　　运动指南：

　　1、把握最好瘦的时候多动一点，爬楼梯、跑步、走路。

　　2、可以做些较激烈的运动。每次至少30分钟，可以瘦快快喔!

　　6营养备忘：

　　1、最能控制食欲，最好前3天避免吃淀粉、油炸类的食物，最轻的体重就可以维持住了。

　　2、进行正确的减重饮食，多喝一些帮助减脂的茶饮。

　　7生理期第15-21天：瘦身平快期

　　虽然减重降得不太明显，但是胸部却感觉胀胀的，那就把精神集中在丰胸吧!

　　运动指南：

　　1、一定要持续运动，如果腻了的话，换个不同的运动或找人一起运动吧!

　　2、每天的胸部按摩可别偷懒喔!

　　营养备忘录：

　　1、继续维持低卡低脂的瘦身饮食，尽量以少油低糖的食物为主。

　　2、要是克制不了食欲，可以用爱玉、蒟蒻、仙草等，较有饱足感的食物来充饥。

　　10生理期第22-28天：瘦身缓慢期

　　低油、低卡食物固然重要，更可以将重点摆在消除水肿，或让身体保持温暖状态，减轻身体的不适感。

　　运动指南：

　　1、如果觉得心情不好时运动流汗不错喔!

　　2、虽然体重下降得不明显，但谁知道生理期后，会不会迅速下降2-3kg呢?!

　　营养备忘录：

　　1、饮食不放松，保持健康的节食，不要为了安抚情绪而放纵口欲喔!

　　2、不要吃生冷的食物，会容易水肿喔。

　　3、多喝温牛奶、热黑糖水、温热体质的食品，帮助将要来临的经期顺畅。

　　拓展阅读：禁忌

　　1、吸油。

　　每次吃披萨的时候都用 一张纸巾把油吸一下再吃。这样一周下来，可以少吃一大汤匙油。一年下来，摄入的脂肪该减掉多少啊。

　　2、多喝牛奶

　　每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 时 候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力 充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。

　　3、多吃蔬菜

　　蔬菜非常健康 ， 不 仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。

　　4、多喝水

　　多喝水能加 快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅。

　　5、注意少喝碳酸饮料

　　如果觉得白 开水味道太 淡，不想喝，那也可以以茶代饮料，或者喝番茄汁等才是健康的选择。