不运动减肥

　　不运动减肥? 时下“一胖毁所有”给无数肥胖的女性们狠狠的敲响了警钟，为了摆脱肥胖重新拥有美丽，减肥方面的知识也是需要时时关注的，下面就和康网小编一起来了解一下不运动减肥吧。　　

　　不运动减肥

　　早晨：一天之计在于晨，早餐是很重要的，一定要丰盛营养，且要吃的饱饱的哦。

　　有些减肥攻略里说不可以吃肉，不能吃高热量的等等。。。。但是我这里要说，早上其实没关系的，想吃什么吃什么，想怎么吃怎么吃!否则总不吃肉会营养不良不说，也不利于大家长期坚持。

　　中午：午餐吃好，但不要吃饱，控制点，差不多就好了，这个时候一些热量特别高的就要注意尽量避免啦!

　　晚上：晚上比较残忍，是不可以吃正餐的哦。

　　我们准备好的苹果现在就派上用场了，视身体状况，吃2——3个大苹果(注意哦，是大苹果，比自己拳头大一点的大小就差不多，小苹果的话可以适当加量)。

　　以上这个一定要在晚上8:00之前搞定，8:00之后绝对禁食!!!!!饿了可以喝水哈!

　　晚上人体消化功能减弱，如果8:00后进食的话那是必长膘无疑啊~~~~~~

　　苹果，被称为“全方位的健康水果”热量低，对于皮肤水嫩也有一定功效，这让我们在减肥的同时，皮肤还能水嫩无比哦!

　　用此法减肥，直至亲对自己的体重满意为止，那么就可以进入下一步了：体重保持!

　　经过长时间的节食，其实我们的胃已经变小了，食量也自然减少了，之后只需要做的就是三餐正常，但要注意适量，不可暴饮暴食，并且最好能够保持晚上8:00前吃完晚餐，之后避免吃太多高热量食物。

　　减肥是个慢过程，太快的减肥是很容易反弹的，本人从2004年开始到2009年，从130斤减到了104斤，至今保持体重在104斤。时间看起来很长，但是不要害怕，到后边你就已经习惯了，不会有什么不适应的感觉的。

　　本人曾经每天晚上坐在饭桌前陪老公吃饭而丝毫不为所动，厉害吧!哈哈，只要坚持下去，你们也可以的哦!

　　6如果想要突击减肥，那就将中午餐也改吃苹果，瘦的速度会变快很多，但是注意!此法一个月内最多维持1周，时间太长就损害我们的身体，得不偿失的。

　　拓展阅读：肥胖危害

　　腹部型肥胖的危害远高于全身型肥胖

　　肥胖被世界卫生组织认为是一种身体内脂肪过度蓄积以致威胁健康的慢性疾病。值得注意的是，当脂肪过多集中在腹部，即男性腰围超过90厘米，女性腰围超过80厘米时，“这种中心型肥胖比均匀型肥胖更危险”。专家称，大腹便便对代谢影响很大，是多种慢性疾病的最重要危险因素。

　　BMI难表现脂肪分布

　　“世界卫生组织判定的肥胖标准是BMI指数到30以上是肥胖，如果这样算，中国的肥胖人口比例微乎其微，但亚洲人和中国人应有自己的肥胖标准。”中日友好医院内分泌科主任李光伟表示。

　　“在具体运用中，由于BMI公式高度依赖身高体重，所以很难准确表现出人体脂肪组织分布情况，肌肉发达的运动员或有水肿的病人肥胖程度常被高估，而对肌肉组织减少较多的老人肥胖程度被低估。相等BMI值的女性体脂百分含量一般大于男性。这时就得需要具体进行人体成分分析了。”李光伟说。

　　“BMI指数没有那么高，也不一定没有风险。研究证明，腹部脂肪过多的人，即便BMI指数正常，也比周围脂肪过多、BMI指数较高但腰围较小对健康的危害更大。”李光伟举例说，BMI为21属于健康范围，但如果此人腰围超标、即便不太肥胖，比起腰围正常的胖子来说，他的患病风险也要更大。

　　量腰围更实用

　　除去BMI指数，腰围是临床上估计病人腹部脂肪是否过多的最简单和实用的指标。很多人肥胖是从肚子开始的，腰围不仅可用于对肥胖者的最初评价，在治疗过程中也是判断减重效果的良好指标。“脂肪在身体内的分布，尤其是腹部脂肪堆积的程度，与肥胖相关性疾病有更强的关联。同时使用腰围和体重指数可以更好地估计与多种相关慢性疾病的关系。”李光伟说。

　　腰臀比也能指示脂肪分布

　　另外，腰围与臀围的比值(WHR)也可以指示脂肪的区域性分布。测量你的腰围后，再测量你的臀围(一定要是臀部最宽的部分)，最后，用腰围除以你的臀围，就得到了腰臀比例。健康的未育女性一般在0.67-0.80之间，WHR值男性≥0.9，女性≥0.85可诊断为中心型肥胖。而WHR数值越大，意味着腹部肥胖的问题越严重，罹患相关疾病的风险也大。

　　腹部肥胖疾病风险更高

　　已有研究证明，腹部肥胖即中心型肥胖与高血压、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病和一些癌症的关系密切，要比全身肥胖者具有更高的疾病危险。当体重指数只有轻度升高而腰围较大者，冠心病的患病率和死亡率就增加。男性腰围达到或超过85cm，女性腰围达到或超过80cm，其高血压患病率是腰围正常者的2.3倍，此外，中心型脂肪分布比全身型脂肪分布的人患糖尿病的危险性更大，男性和女性腰围分别为≥85cm和≥80cm时，糖尿病的患病率分别为腰围正常者的2—2.5倍。而肝细胞内的甘油三酯含量也与腹部脂肪含量密切相关。