身体上的锻炼:提示：这将会使你感到心情舒畅
1.笔直的端坐
2.脸上保持生动的笑容
3.确实做到发自内心的开怀大笑
4.即使没有什么意思的事情，也要表现出很感兴趣
5.做出更多的露齿大笑、吃吃的笑和腼腆的微笑
6.把运动作为由于感激赠给自己身体的礼物
7.精力充沛的进行运动
8.当你很高兴时，抚摸自己的脸颊
心理调节指导:提示：除非你按照下面的指导去做，否则你不会感到幸福。
1.听一些使心情舒畅的音乐
2.开始思考：幸福其实是人一生中的一种状态，他很有可能会戏剧般的转变
3.回忆你一生中最幸福的时刻
4.回忆你曾经成功的感觉
5.试想当世界变得无比和平亲切时，你应该下定决心决不放弃
6.如果有人处于分离状态，应努力使他们融合在一起，使他们同时感到快乐
7.重新体验快乐，再次感受一遍，将它落实到文字和行动上
8.想象你自己重新回到快乐中，再次感受快乐，不要让其他阻碍将你从快乐中分离出来，想象快乐正在发生，尽情享受吧
9.阅读《心灵鸡汤》，被完美的人物和你最喜爱的幽默所震撼
10.开开健康的玩笑，使今天成为快乐的一天
11.试想生活是多么的不公平，想想你做过的别人没有做的事情，感谢上帝赐予你眼睛、手指、宠物和朋友
12.试想加入世界上出现了极其恶劣的事情，然后考虑你自己能做什么来改变这一切，直到想出答案，然后就去做
13.如果你遇到不愿做而必须去做的事情，那么就去认为这件事情一定存在着某些乐趣，你做这件事的时候在于你如何寻找乐趣
14.最后考虑一下这项联系对你的影响如何，你能否每天做一次，你能否通过这项练习给你每天的生活带来快乐，你能否坚持不断的进行练习。
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