如何减轻妊娠反应

　　约有半数以上的孕妇在妊娠早期不同程度地有头晕乏力、食欲不佳、恶心呕吐等现象，称为早孕反应。这与孕早期中枢神经系统兴奋与抑制过程平衡失调、植物神经功能紊乱以激素的作用有关。

　　轻度呕吐者，主要是在清晨起床后空腹状态或饭后发生，一天中偶有几次，一般不会把摄入的食物全部吐出。所以应鼓励孕妇进食，喜欢吃什么就吃什么，能吃多少就吃多少。

　　饮食以简单易消化食物为好，避免油腻食物，可少食多餐。有些孕妇在午后恶心、呕吐现象减轻，可在晚餐吃得丰富些。临睡前也可以少量食物。吃饭时少喝汤，而在两餐间喝水或汤汁，尽量设法使孕妇多得到一些营养素。

　　若膳食调整无法避免恶心呕吐时，可多吃蔬菜、水果等或碱性食物，亦可补充维生素B1、B2、B6和维生素C片剂。

　　多数孕妇大允在妊娠12～16周时，恶心呕吐现象可自行消退，不必过于担心，因为精神紧张和恐惧亦可加重呕吐。

　　如果孕妇发生持续恶心，反复呕吐，甚至完全不能进食和饮水，造成体液平衡失调及新陈代谢障碍者，称为妊娠剧吐。妊娠剧吐如不及时纠正，会使胎儿营养发生障碍，造成不良后果，故应去医院接受治疗。

　　首先孕妇不需要过分紧张或焦虑，上孕妇学校，了解一些有关的医学知识，积极转换情绪，身心放松。另外需要在饮食上掌握以下的基本原则，就可以改善并减轻妊娠反应。

　　1、有些孕妇对于带有特殊或强烈味道的食物较为敏感，容易引发恶心、呕吐的感觉，因此最好也能避免这类的食物。

　　2.、避免吃油炸、油腻、辛辣、具刺激性或是不好消化的食物。

　　3、在睡前可以吃一些食物（例如苏打饼干、土司），或喝一杯温牛奶，这样隔天起床才不会因为空腹感而产生恶心的情形。 尽量挑选自己喜欢的食物吃，不要勉强吃不想吃的食物。

　　4、以“少量多餐”为原则。大约每二到三个小时就进食一次，每次不要吃太多，选择富含碳水化合物（例如苏打饼干）、蛋白质的食物为佳，且汤汤水水的东西尽量少吃。

　　最后就是丈夫及家人的协助，由于妊娠反应的特殊性，孕妇懒于做家务，尤其对炒菜味道反应强烈，家人及丈夫应了解什么是妊娠反应，积极分担孕妇的家务，使其轻松度过妊娠反应期。