脂肪饮食

　　　总胆固醇水平不能全面反映情况。还要看LDL(低密度胆固醇)和HDL(高密度胆固醇)水平，前者含量高会增加患冠心病的风险，如果后者含量高，就能降低这种风险。

　　　一份有利于心脏健康的食谱需要含有对身体有用的脂肪饮食。要努力控制对饱和脂肪的摄入，因为饱和脂肪会提高胆固醇水平。避免摄入转脂肪酸(很多加工饼干、曲奇和其他零食中都有)，这种脂肪尤其危险。尽量用不饱和脂肪(橄榄油、菜籽油、花生油、芝麻和玉米油、坚果等)代替饱和脂肪，这有助于降低胆固醇水平。此外，还要控制卡路里和食量，这也是组成心脏健康食谱的重要因素。

　　要保持心脏健康，我只要遵守低脂肪饮食就行了。

　　　我的总胆固醇水平很低，可以高枕无忧了。

　　　脂肪饮食永远不纵容自己是唯一的进食之道

　　　即使“好”脂肪里也含有部分饱和脂肪。而且植物油中含有的卡路里同饱和脂肪中含有的完全一样。

　　　你可以无限制地食用有利于心脏健康的橄榄油和菜籽油。

　　　如果你平常能遵守心脏健康食谱，偶尔吃一顿丰盛的甜食或牛排是没问题的。吃些坚果、黑巧克力和喝些精饮料也对心脏有益，只要你不过量。