旅游睡眠十忌

    　在旅游生活中，睡眠是个非常重要的方面。懂得正确的睡眠方式，了解睡眠禁忌，能使旅游者得到更好的休息。

　　1、忌仰卧
　　仰卧时，舌根部往后坠会影响呼吸，易发生鼾声，若手放在胸还会压迫心肺，导致噩梦。最理想的睡姿是右侧屈膝而卧，此方法可使全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通畅。

　　2、忌睡前思绪万千
　　睡前必须静心思水,不可忧虑烦事，否则会导致失眠。睡前可翻翻画报，听听轻音乐。

　　3、忌饮酒饱食
　　睡前饮食过多，肠胃撑胀，消化障碍，影响睡眠。睡眠时血液流动缓慢，过多摄入高脂肪、高胆固醇食物,容易发生动脉硬化、高血压、冠心病和肥胖症。

　　4、忌交谈
　　睡前说话会使思维兴奋，脑不得安宁，入睡困难，导致失眠。

　　5、忌开灯睡觉
　　人面对强光不仅影响入睡，还能导致入睡不深，易醒、做梦。

　　6、忌蒙头睡
　　这样会使人吸入量二氧化碳，甚至发生呼吸困难和窒息。

　　7、忌迎风睡
　　睡眠中不能长时间吹电风扇。人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，当风而吹易生病。

　　8、忌张口呼吸
　　张口呼吸，空气未经鼻腔“过滤”处理，冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉，容易刺激咽喉，容易影起咳嗽、发生感染。

　　9、忌睡中忍变
　　憋尿忍便对人体有害，也影响睡眠。睡前排空小便，减少粪的刺激，有预防疾病，延年益寿的作用。

　　10、忌睡懒觉
　　近年研究发现，睡眠过多会影响人的寿命。般睡眠时间7小时。