做自己的保健医生 出游要了解“旅游病”

　　环境气候作息的改变，极易引发腹泻失眠、晕车晕船、高山反应、日晒成伤……

　　“五”长假开始,不少人将出门旅游。从过往史看，出游时自然环境、气候条件以及作息时间发生的改变，令许多出游者患了“旅游病”。对此专家建议，出游者应对些常见的旅游病的发病条件及预防方式有所了解。

　　据广州医学院第二附属医院保健科的预防科学专家史医生说，在“五”期间，常见的“旅游病”主要有腹泻、失眠、高山反应、晕车、紫外线辐射伤害皮肤等。这些疾病预防起来也并不困难，重要的在于选择科学的预防方法。

　　腹泻

　　外出时，由于地理环境、气候、饮用水硬度以及饮食的变化，很容易因为水土不服而引发腹泻。腹泻会使人体内流失水分及电解质，可能引起虚脱乏力、抽搐、发烧等并发症，不可掉以轻心。

　　史医生说，预防腹泻最有效的方法就是在旅途中多喝些乳酸类饮料，比如酸奶。每天坚持饮用1到2支，如果不是发生食物不洁等特殊情况，基本不太可能腹泻了。史医生说，出游者千万不要滥吃抗生素来治疗腹泻，否则会对身体造成更的伤害。

　　失眠

　　有些人在旅程中会出现失眠现象。原因之是初到新地入睡环境改变、噪音影响、光感和气味变化导致入睡困难；原因之二是过度兴奋、疲劳或者由慢性病引发的不适影响睡眠。

　　史医生说，要克服旅游失眠，首先应保持情绪愉快，尽可能保持平时饮食、起居、睡眠等习惯，每到处新地方应尽快适应当地的气候环境，克服生疏感，如果条件允许，出行时最好带两件日常陪伴自己睡眠的东西，比如抱枕、布娃娃或者放在枕边滴滴答答走个不停的闹钟。

　　晕车晕船

　　造成晕车晕船的原因，主要在于车船的直线变速运动、颠簸、摆动或旋转时造成部分神经系统非常敏感的人的身体局部功能紊乱，这种情况多见于体质虚弱者，以女性为多。睡眠不足、饮食不当、精神紧张、某种气味的不良刺激，均可诱发或加重症状。“五”期间，天气渐热，车厢和船舱内开有空调，般都处于密封状态，会加剧晕车晕船现象。

　　史医生说，防治晕车晕船，首先要保证睡眠充足，饮食宜清淡，不要过饥或过饱，不要喝酒，同时要保持良好的精神状态。晕车晕船时，患者最好平卧休息。如无条件平卧，可将头靠在椅背，闭目休息，最好能换坐在近窗的位置，空气清新有利于缓解、减轻症状。同时，可用清凉油或风油精等涂擦头额部位，或在肚脐直接贴伤湿止痛膏。

　　高山反应

　　登山是出游者的个主要选择，但由于广州海拔较低，市民在出游登山时很容易出现高山反应，表现为呕吐、耳鸣、头痛、发烧，严重者会出现感觉迟钝、情绪不宁、产生幻觉等，也可能产生浮肿、休克或痉挛等症状。

　　史医生建议，出游者登山升的速度不宜太快，最好步调平稳并配合呼吸，同时要视坡度的急缓作调整，使运动量和呼吸成正比，尤其避免急促的呼吸。升的高度应逐渐增加，每次攀爬的高度应适当控制，以适应气压降低、空气稀薄的环境。行程不宜太紧迫，睡眠、饮食要充足正常，经常性地作短时间的休息，休息时可作柔软操及深呼吸来强化循环功能及高度适应，平常应多作体能训练以加强摄氧功能。

　　紫外线辐射

　　“五”期间，紫外线辐射加强，稍不注意就可能发生日光性皮炎、色素增加及引发雀斑，紫外线辐射还会抑制人体免疫系统，使潜伏的病毒感染复发。

　　史医生建议，要合理安排游玩时间，尽可能避免中午外出；二要尽量穿色浅、质薄的衣服，以宽松、吸汗性强的长袖衣服为好；三要在烈日下戴防护帽及太阳镜；四要减少“日光浴”；五要多听当地的天气预报，了解紫外线辐射强度，并选用合适的防晒用品保护皮肤。

来源：[羊城晚报