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秋天,让孩子长得更高更壮


www.cnkang.com  2010-12-27  湖北省妇幼保健院     
核心提示:秋天,让孩子长得更高更壮   孩子成长、长高需要家长百般呵护,而关注孩子则要从小开始。生活中许多家长都会关注孩子,但在帮助“方法”上则误区多。本篇内容宗旨:消除家长误区、让孩子……

  孩子成长、长高需要家长百般呵护,而关注孩子则要从小开始。生活中许多家长都会关注孩子,但在帮助“方法”上则误区多。本篇内容宗旨:消除家长误区、让孩子健康长高。


  秋天是收获季节,对孩子精心喂养、健康呵护,让孩子在大自然中运动磨炼、释放心怀,就能茁壮“成长”。

  世界卫生组织一项引人注目的报告指出,儿童的生长速度在成长过程中并不相同,儿童的生长有一定的规律性,也有几个生长比较明显迅速的时期。影响孩子生长的因素很多,除遗传外,还有地理、气候条件,以及后天的营养等,其中,生长激素的分泌是儿童生长发育的主要因素。

  胎儿时的生长,主要靠母体和自身激素,出生后主要靠甲状腺素对长管骨的促长,3~4岁以后,主要靠生长激素生长,14~16岁时,性激素则起主要作用。甲状腺素、生长激素、性激素这三种激素在血液中保持一定比例、一定水平,并随年龄的变化而变化,若某种激素发生了改变,都会影响孩子18岁以前的生长发育。本期特邀几位专家就孩子长高影响因素及对策进行访谈,以指导家长的正确面对孩子的成长。

  影响孩子身高因素

  孩子的身长是家长比较关心的一个热点,哪些因素能影响孩子的身高呢?

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  1.营养。当孩子营养不能满足骨骼生长需要时,身长增长的速度就会减慢。与骨骼生长关系密切的营养素有维生素D、钙和磷。碘和锌不足,也会造成孩子个子矮小。

  2.睡眠。人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的,其分泌量睡眠时高于觉醒时。睡眠不足会影响孩子长个儿,一般初生儿每天睡眠要求20小时,2至6月为15到18小时;6至18月为13到15小时;18月至3岁为12到13小时;孩子每天所需睡眠时间,个体差异较大,如果有的孩子睡眠时间较少,但精神、情绪和生长发育正常,也不必强求。

  3.运动。运动能促进血液循环,改善骨骼的营养,使骨骼生长加速,骨质致密,促进身长的增长。家长应随着月龄的增长,及时培养翻身、爬、站、走等大运动能力。

  4.疾病。很多疾病都会影响孩子身长的增长,一般急性病仅影响体重,慢性病则能影响身长。

  5.遗传和性别。相当一部分孩子的身长受遗传影响。在性别方面,男孩一般高于同龄女孩。

  6.生活环境、社会文化、气候地区。据调查,我国北方的孩子比南方的孩子要高些。生活环境、社会文化水平高的地区,孩子也长得较高。 (湖北省儿童保健学会主任委员、省妇幼儿童保健主任医师杨勤)

  孩子长高两要素

  1、年龄:从我国儿童发育的情况看,男童12—14岁,女童10—12岁,为儿童生长发育的激增时期。抓住这个时期,多关心儿童的衣食住行,特别是睡眠问题,能促进儿童的生长发育。学龄儿童包括青春期的学生,每天的睡眠时间应保证8—10小时。

  2、日照:科学研究还证明,日照时间长有助于儿童的生长发育。如北京每年日照时间为2778.7小时,儿童身高发育良好;武汉年日照为2085.3小时,身高发育稍次;而成都多雾,年日照仅有1239.2小时,故身高发育就较次。因此,应给儿童增加户外活动时间,以促进其生长发育。

  儿童怎么吃才长得好

  营养专家提醒,对于儿童生长发育,首先要注意以下问题:

  1、尽量少食加工食品,如零食、点心等。因这些食品大多含有日常饮食中并不缺乏的碳水化合物、脂肪,而缺少儿童生长所必需的微量元素、维生素,又多含有色素、香精、增稠剂及其他食品添加剂等,不仅会造成儿童食欲不振、贫血,还会加重儿童尚未发育成熟的肝、肾负担,导致儿童内分泌受到影响,或早熟,或肥胖,影响生长发育。

  2、是要尽可能营养均衡,防止儿童偏食、厌食、挑食等,以使儿童免疫系统得到相应营养物质滋养,增强免疫力,防止哮喘支气管炎过敏感冒、皮肤瘙痒等疾病。

  父母可为儿童选择如下食品:

  一杯牛奶加上天然的小麦胚芽粉10-20克搅拌,或者一杯豆浆加上小麦胚芽粉10-20克搅拌,当作早餐。牛奶、豆浆含丰富的蛋白质,小麦胚芽含有生物生长发育所必需的全面而均衡的营养素,不但包括丰富的蛋白质、碳水化合物、不饱和脂肪酸,而且还含有儿童所需的维生素B1、B2、C、E、核酸及锌、钙、铁等。儿童对蛋白质需求质量很高,多食对其生长发育有非常好的促进作用。

  午餐应多食鱼类、海产品,并配以蔬菜及糙米。它们可以提供儿童生长发育及大脑发育的营养。

   晚餐父母应给儿童提供一些鲜榨汁,如蔬菜汁或果汁,或者直接摄取纯天然、非浓缩果汁,像红枣汁、甜橙汁,这些既能较好地排除儿童体内毒素,又能很好地补充儿童生长发育所需营养,同时还能增进食欲、帮助消化,对儿童的生长发育非常有利。(湖北省妇幼保健院涂家岭门诊儿童保健科主任医师邓鸿云)

  睡眠,长高“润滑剂”

  通常都说“睡眠充足的孩子长得高”,这是完全正确的科学事实。 对儿童长高最重要的激素就是生长激素。比起醒着的时候,睡着时生长激素能得到更充分的分泌。睡眠时生长激素的分泌量最多。特别是处于青春期的儿童,这个阶段是生长激素分泌的高峰,晚上分泌的生长激素特别多。生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多,血液中生长激素的浓度达到最高峰。如果睡眠受到干扰,减短睡眠时间的话,生长激素的分泌就会减少,身高的增长也有可能受到影响。

  请不要忘了睡眠的重要性

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  睡眠对儿童的生长发育作用重大。生长激素在晚上的分泌量最多。另外,到了晚上,人平躺在床上,下肢从纵向的重力作用中得到解脱,骨骼就能得到充分的休息,因此睡眠很重要。而站立的时候,上半身的分量全部压在了下半身上。 生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时。 如果把身体的长高说成是睡觉时生长也并不过分。 请诸位家长想一想,对于孩子来说非常重要的睡眠时间,是否正因为无聊的电视和电子游戏的影响而缩短了呢?(武汉青少年体育成长中心主任、运动生理学教授张伟衡)

  助你长高的“运动操”

  经常参加体育锻炼有助于人长高,但必须注意的是:孩子过早剧烈运动亦会影响长高。这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给,若再加上营养不足,就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。同时,孩子过早地参加剧烈运动,还会抑制生长激素的分泌。

  那么,怎样的运动量最合适呢?

  运动量适当与否,可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应来判定。若孩子运动后自我感觉良好,精力旺盛,睡得熟、吃得香,就说明运动没有过量。反之,则说明运动量偏大或过大,家长应及时指导孩子减少运动量,以防影响其生长发育及身高。

  热身运动:活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直,用力向后上方挥动。

  走:大幅度摆臂,有力地向前走。

  跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米,重复4—6次,每次之后稍休息。

  跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6-8次。

  跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。每节操做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,微微挺腰。

  每周练习不少于3次,每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

  有利于长高的运动:轻松活泼、自由伸展和开放性项目,比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。

  不利于长高的运动:负重、收缩和压缩性的运动,比如举重、举哑铃、练拉力器、摔跤、长距离跑步等,对身高增长是不利的。(湖北省体育总局体育科学研究所副所长、省国民体质监测中心副主任杜忠林)

  长高的心理调适

  一般来说,孩子长得高或矮,只与家长的遗传基因和身体健康有关联。但心理学家说,心理不健康也会影响孩子的生长发育——

  1、创造良好的家庭环境和轻松愉快的氛围,不要因夫妻的矛盾让孩子感到压抑;

  2、即使夫妻分居或离异,仍要一如既往地爱孩子,让他感到安全、幸福和自信;

  3、在教育孩子上不要因他淘气或不听话,动辙就打骂、惩罚他,而要多讲道理,多鼓励;

  4、家长要针对孩子的实际情况引导教育他,不要因过高期望而给他压力。

  5、关注孩子的饮食,注意营养搭配,不要养成偏食习惯,决不能在吃饭时批评或训斥他,影响他的食欲;留心孩子的大便,若出现消化道失调,肠胃紊乱,需及时就医,不要拖延。

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  6、若孩子是心理原因造成身体发育的障碍,家长不要盲目给他吃助长药,只要心理问题解决了,孩子的生长激素分泌恢复正常,到一定年龄段就能迅速增长身高。

  长不高要及时去医院检查

  如果孩子出现过度矮小,很有可能是受激素分泌失调或疾病引起内分泌障碍所致,父母就应该带孩子到医院内分泌科做一些检查。大多数身材矮小属正常范围,与遗传和环境有关,可以通过后天营养状况改变。假如儿童运动够量,睡眠充足,内分泌正常,不主张用药。

  正常人群有生长曲线,只有身高已在生长曲线的最低值外,才需要考虑生长有障碍。身高与骨龄、内分泌、甲状腺素和生长激素等都有关系,要针对原因进行相应治疗。例如缺乏生长激素,就要采用替代疗法,注射生长激素增高。甲状腺功能低下在城市较少,在偏远山区多一点。甲状腺功能低下分先天和后天两种,先天的除身材矮小外,同时还有智力低下,后天的智力不受影响,但生长发育迟缓,应该补充甲状腺素片,效果还是很明显的。一些先天不足,像早产儿、出生时身高体重不达标、宫内发育迟缓的,要看头两年的生长状况,若能超过生长曲线最低值,就属正常,低于最低值,就可以考虑使用生长激素。身材矮小不是指低于平均身高,现在基本按生长曲线检查身高,最好的方法是与同龄、同班级的孩子相比较,如果与矮小的同龄人差距特别大,最好到医院检查一下。

  首先要明确身材矮小是什么原因造成的,是遗传性的,还是内分泌因素引起的,还是生长激素(甲状腺素)水平低所导致的。因后天营养不良引起的,要从去除病因入手。孩子适合什么药,要到医院检查后才能下结论。内分泌引起的身材矮小,可以采用药物治疗。(湖北省心理卫生协会常务理事、省妇幼儿童心理咨询门诊主任医师王凤)

  怎样让青少年儿童长得更高呢?

  湖北省儿童保健学会主任委员、省妇幼儿童保健主任医师杨勤告诉我们:孩子的身高,先天遗传占据了70%,后天因素占到30%,但后天却可以导致孩子上下17公分的身高差距。如果听天由命,孩子的身高形势将永远不会改变,孩子也将永远矮下去,等到生长线(骺软骨)闭合,孩子就永远失去了长高的机会,按照专家的指导,把握以好下几个方面,孩子就有可能完全改变矮身材!

  发现孩子长得矮小不能等

  其实,很多父母早就发现孩子比同龄人矮,但总是抱着“等一等”的心态,总想让孩子自然蹿一蹿,结果因孩子的身高落后太多,错过了长高的最好时机,等造成一定后果后,想治疗让孩子长高已来不及了,这一疏忽将严重影响孩子以后的学习、工作、婚姻等,影响孩子的一生,同时也将给父母带来终生的遗憾。

  国家体科所专家告诫:发现孩子长得矮小不能等,要尽早重视,做必要的骨龄检测,了解其长高的潜能。

  分清孩子长不高的类型、原因,尽早做改善治疗

  根据身高的科学研究,身材矮小可分为以下几种类型,家长应尽早在专业长高机构的帮助下找出孩子长不高的原因,并早做改善和治疗,以免因身高原因,影响孩子的一生。

  避免因盲目补钙、加强营养而影响孩子长高

  要想让孩子长高,家长即使再着急也不能乱来,不能盲目的自行制定方案,这样只会适得其反。如盲目补钙,容易促使骨骼提前钙化,导致骨骺线提前闭合,缩短长高年限;盲目加强营养,造成孩子营养过剩,孩子没长高,倒长胖了;再如盲目的使用助长器,强行拉伸孩子的骨骼,不仅对长高不利,反而会对肌肉及韧带带来伤害。

  警惕肥胖、早发育对长高的危害

  有的人“尽往横里长,不往竖里长”,高个子肥胖儿很多,但渐渐地他们就不长了。家长要让孩子合理营养,在平时要把高热量、易导致胖的食品控制在最小限度,少让您的宝贝儿子吃零食、方便面,快餐等食品。同时家长还要关心孩子的发育,警惕孩子过早的进入青春期,导致孩子过早的停止长高,造成孩子矮身材。发现孩子早发育应尽早在专业长高机构的帮助下延长其发育的时间,让孩子多长几年。

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  人的长高与骺骨的秘密

  人是怎样长高的?为什么人到20岁之后就很难长高了?人的身高是骨骼 决定的,骨骼生长发育的好,身材便高大了,骨骼生长发生异常,就会导致生长障碍,身材便矮小。在骨骼系统中,与人身高关系最大是下肢长骨和椎骨,尤以下肢长骨更为重要,下肢长骨主要由骨干、骨骼和干骺端等部位组成,骨干和干骺端中间有一层软骨,称骺软骨板(或叫软骨板)。骺软骨组成,中心部分最先骨化,称骨化中心,最初,在胚胎发阶段,骨头是骨干和骨骺的集聚物,在生长荷尔蒙和甲状腺素的促进下,骺软骨区形成新细胞,然后叫软骨变成骨头(骺软骨成熟),这就形成了骨头直线生长,也就是,人长高了,在骺软骨未完全融合在一起,骺软骨一部骨化,即使再分泌生长素,骨也不再增长,人的长高就停止了。

  由此可见,骺软骨一旦闭合消失,软骨细胞就不会再增殖,任何方法都不能使人增高了。吃钙片、锻炼、服用生长激素,都不会刺激人体长高,唯一有效的方法就是用手术的方法将闭合的软骨线打开,也就是将长骨锯开,对其中的一层做手术,再造骺软骨线细胞的生理增殖过程,而这种手术显然是非自然的手段,不仅危险痛苦,而且副作用大。所以如想长的高高的、超过遗传高度,只有两种途径:一是趁骺软骨线没有闭合的时候,刺激体内生长荷尔蒙的加倍分泌,促使骺骨形成更多的细胞;二是延迟骺软骨线的闭合时间,让长高的过程加长,才能长的更高。

  专家告诉你如何健康的增高

  为了让我们广大身材矮小的青少年朋友,能正确认识增高及增高产品,医师杨勤介绍说:

  1、并不是每个孩子都能长高:骨骺线已经完全闭合的孩子是不能长高的。现在由于工业化进程、食物中的激素污染等原因,孩子们的骨龄普通偏大,骨骺线提前闭合的现象很普遍,一般来讲,男25岁以上、女23岁以上没有长高的潜力,至于市场上宣传骨骺线闭合还能长,靠破解基因技术长高都是不科学的。

  2、一个月长几公分,天方夜谭。长高要遵循科学的原理,一个已经缓长的孩子在正常生理状态下,是不可能一个月长几公分的,长高一定要以健康为基础,以损害身体为代价,得不偿失。

  3、一种长高产品不可能让所有的孩子长高。每个孩子长不高的原因是不一样的,每一种长高产品针对的人群也是不相同的。再好的产品,不可能对所有孩子都有效。检测,根据结果为孩子选择长高产品才是明智的选择。

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  专家介绍,很多青少年出现身高增长缓慢甚至停止生长的问题,除了遗传因素,有些与出生时难产或先天性疾病有关,还有些就与内分泌疾病和营养不当相关。而这些病大部分通过目前的医疗手段是可以确诊和治疗的。专家特别提醒那些急于增高的青少年及其家长,不要盲目相信广告宣传,想增高一定要先到正规大医院进行各项身体指标如骨龄的检查,因病施治才是最重要的。

  骨龄的长短是增高的关健

  长高,我们首先要做的就是检测骨龄。为什么孩子要长高,必须先检测骨龄。

  骨龄不等于生理年龄,骨龄就是骨骼年龄,它可以精确的反映骨骼的生长空间和所处的生长阶段。

  假设有一对十岁的女孩子,身高相同,都是145公分,其他条件也相同,一个骨龄只有九岁,说明骨骺愈合还有相当时间,今后可以长到168公分以上,另一个却已达12岁,且已经月经来潮,身高增长不会有更大的潜力,今后身高大概在150公分左右。

  通过例子,我们不难发现,同样年龄,同样身高的孩子,存在着如此大的差异。

  因此,在秋天,促进骨骼生长,让孩子长得更高更壮!

    来源:湖北省妇幼保健院

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