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核心提示：6大类孕期必须食物．你吃了吗？ 1.碳水化合物 糙米、全麦面包、麦片、大米、马铃薯 2.蔬菜．水果 草莓．奇异果．柑橘类（富含维生素C，有助铁的吸收）、芒果．桃子．杏桃（富含β-胡萝卜素……
孕期所需的6种维生素&3种矿物质
维生素A
功能／作用：对于胎儿的细胞、心脏、循环系统发育有重要作用
食物来源：红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄、肝脏
维生素C
功能／作用：帮助制造新的组织，促进胎儿的生长发育
食物来源：酸梅、橘类水果
维生素D
功能／作用：胎儿骨骼、牙齿发育的必须元素
食物来源：鱼肝油、奶制品、蛋
维生素E
功能／作用：有助于修复损伤细胞
食物来源：鳄梨、坚果、植物油
维生素B群（B1．B3．B6．B12）
功能／作用：B1和B3能使胎儿有正常的体重；B6关系婴儿神经系统的发育；B12参与红血球的制造
食物来源：麦片、蔬菜、各种谷物、鱼、肉、蛋、奶
叶酸
功能／作用：可减少胎儿罹患脊柱裂等神经管缺陷
食物来源：绿叶蔬菜、香蕉、豆类
钙
功能／作用：帮助胎儿发育骨骼、牙齿
食物来源：牛奶、干酪、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜
铁
功能／作用：构成红血球的主要成分
食物来源：瘦肉、鱼、蛋黄、菠菜、豆类
锌
功能／作用：摄取量不足会导致婴儿出生时体重偏低
食物来源：瘦肉、鸡蛋、全粒谷类、豆类