中华康网首页
男性 健身 | 休闲 | 保健 | 疾病 | 爱好 | 品味
女性 美容 | 整形 | 减肥 | 职场 | 情感 | 育儿
健康 男科 | 妇科 | 疾病 | 外科 | 体检 | 食疗 | 心理
生活 家居 | 旅游 | 养生 | 急救 | 解梦 | 星座 | 美食
医学药学 | 健康资讯
中医中药 | 老人健康
准备期 孕前检查
生男生女
怀孕期 孕期保健 | 怀孕中期
怀孕晚期 | 分 娩 期
分娩期 产后恢复
营养饮食
新生儿 护理保健
母乳喂养
婴儿期 1-3月宝宝 | 4-6月大宝宝
7-9月宝宝 | 10-12月宝宝
幼儿期 1-2岁宝宝
2-3岁宝宝
少儿期 学龄前
少 儿
您的位置: 中华康网 >> 营养饮食 >> 暑假孩子在家饮食小心弊端

暑假孩子在家饮食小心弊端


www.cnkang.com  2011-8-5  大洋网--现代育儿报    
核心提示:暑假孩子在家饮食小心弊端 暑假孩子在家饮食小心弊端   又到放暑假的时候了,除了大部分小朋友留园外,一部分习惯了幼儿园规律生活的小朋友开始回归家庭。因为缺少在幼……
暑假孩子在家饮食小心弊端

  又到放暑假的时候了,除了大部分小朋友留园外,一部分习惯了幼儿园规律生活的小朋友开始回归家庭。因为缺少在幼儿园的约束,小朋友们的家庭饮食变得有点随意,导致一些问题的出现,必须给予重视。

  易致营养不良或过剩

  小朋友在家饮食不像在幼儿园有规律和营养均衡,往往很容易导致出现以下一些主要的问题:挑吃、偏吃;零食饮料过多以致影响正餐,甚至以零食饮料代替正餐;玩过了头连饭都来不及吃、或者吃无定时,甚至少吃一餐;还有就是洋快餐吃 得过多过频,引起儿童肥胖和“隐性饥饿”等等。

  长此以往会引起严重的后果:一是生长发育迟缓、身材矮小,出现各种营养素缺乏症。二是营养过剩和引起肥胖等。因而幼儿在家庭膳食中要注意以上营养弊端的出现。

  家庭膳食要平衡

  平衡膳食是指膳食中所含的营养素总类齐全,数量充足,比例适当;膳食中所供的热能和营养与机体的需要保持平衡,人体所需要的营养素可分为六大类:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水。除母乳外任何一种天然食物都不能提供人体所需要的全部营养素。因此家庭要平衡膳食,合理补充常见食物的五大类:粮谷类、动物性食品、豆类及其制品、蔬菜水果类、油类。

  小孩在家,如何实现儿童平衡膳食,家长们可以参考学龄前儿童膳食指南:

  1、食物多样谷类为主(要注意粗粮细粮结合)。

  2、多食新鲜蔬菜和水果(应切细切小)。

  3、经常食适量的鱼、禽、蛋、奶、瘦肉。每月至少食一次海产品。

  4、每天喝奶(300~600ml),常食豆制品。

  5、食清淡少盐的食物。正确选用零食,少喝含糖高的饮料(餐次安排为三餐两点)。

  6、食量要与体力活动平衡。

  7、不挑食、不偏食。

  8、吃清洁卫生、不变质的食物。

  营养食谱推介

  下面推荐一些不同年龄孩子的食谱,以供家长参考:

  3岁幼儿一日食谱

  早餐:牛奶花卷(鲜牛奶200克、面粉50克)。

  午餐:青菜肉末蛋花炒通心粉(芹菜75克、瘦猪肉30克、鸡蛋40克、通心粉70克、植物油15克)。瑶柱紫菜鱼头汤(紫菜2克、瑶柱2克、大鱼头100克)。

  午点:豆腐花(豆腐花150克、白糖10克)。水果(香蕉100克)。

  晚餐:软饭(大米50克)。黑木耳蒸鸡(黑木耳10克、鸡40克、植物油5克)。水果(西瓜100克)。

  晚点:牛奶(鲜牛奶200克)。饼干(饼干30克)。

  4~6岁儿童一日食谱

  早餐:芽菜肉末炒面条(面条50克、牛肉20克、黄豆芽菜25克、植物油10克)。猪红粥(猪血20克、大米20克)。

  午餐:米饭(大米75克)。清蒸鲈鱼(鲈鱼50克、葱姜少许、植物油1克)。青豆角炒肉末(牛肉15克、青豆角75克、植物油7克)。莲子粟米煲冬瓜鸭汤(老鸭15克、冬瓜75克、莲子5克、粟米2克)。

  午点:牛奶(鲜牛奶200克)。水果(西瓜150克)。

  晚餐:米饭(大米75克)。咸蛋蒸肉饼(咸蛋10克、瘦猪肉25克)。青瓜炒鱼片(青瓜75克、鲩鱼肉25克、植物油8克)

  晚点:牛奶(鲜牛奶200克)。

   广州市妇婴医院营养师 吴锦晖 


  • 搞笑
  • 女性
  • 生活
  • 热点
  • 精彩推荐