怀孕第七月：认识助产运动

　　七个月的宝宝，肺部已经发育完全，就连体重也大概会有1公斤咯！妈妈在这个时候因为肚子越来越大、越重的关系，便秘和痔疮的问题也会接肿而至。还有从这个月开始要特别注意减低活动量，多休息，小腹不要过于用力，以防早产的发生。

　　心情的转变

　　我还记得怀孕七个月的时候，宝宝踢人的次数越来越多，我在日记上写着：“你又长大450克，这次的脸蛋更加清晰，目前头上脚下，活动力强，没有前两个月规则，长得似乎像爸爸。”感觉每一天更加兴奋、满足，而且有强烈的成就感，觉得好幸福！

　　这个月会比较担心的就是生产方式，不知道该自然产还是剖腹产，感觉有一点点小小的焦虑，但其实多取得一些信息，多和医生沟通聊一聊，焦虑也会减少很多。怀孕七个月会产生的心情转变有：

　　生产的心理准备：之前会认为反正还早，但进入七个月后会对生产开始有心理准备，并开始思考相关的问题。

　　健忘：心神不宁的现象变成单纯的健忘，常常望着远方发呆，却不见得在想事情。重要的事可以记下来或是贴在冰箱等明显的地方，才不容易忘记。

　　强烈幸福感：常会摸着自己的大肚子，有一种更强烈的满足、幸福感。

　　生理变化

　　怀孕到了七个月，肚子大大的，最明显的生理变化就是行动不便，坐车、开车、弯腰、抬手皆不适。

　　怀孕时我还满小心的，绝对不会让自己的步伐走得很快，其实孕妇想走快也很难啦，至于开车，因为必须常出门的关系，我是一直到快要生产还自己开车，虽然坐在车上会有点难过，但放松一点，只需不要长途开车即可，以前我超爱开快车的，但怀孕之后开车非常小心，才没几个月就奇怪自己怎么越开越慢，时速才六、七十公里而已。

　　怀孕七个月会出现的生理变化是，肚子变大的压迫感，会让心脏的负荷变重，这也是为什么有些孕妇到了这时候偶尔会有心悸的感觉。另外便秘和痔疮的问题会出现，除了饮食要摄取足够的水份和纤维，我是建议尽量多休息，让腹腔的压力减少。之前只是脚肿而已，现在是觉得脸部、手脚都肿肿的，这些都是很正常的现象，等生完贝比自然会好很多。

　　认识助产运动

　　为了让生产更加顺利，也为了减轻孕妇的疼痛不适，大概在怀孕七个月的时候，医师都会建议你开始做一些助产运动。通常第一胎比较痛，虽然我选择剖腹产，并没有自然产的疼痛问题，但我鼓励选择自然产的妈妈们，可以从这个时候做助产运动，花两、三个月去换生产当下的顺利，何乐而不为？

　　助产运动

　　知名的“拉梅兹运动”，即“拉梅兹生产减痛法”，是在孕妇怀孕满七个月时，透过医护专业人员有计划地教导夫妇有关怀孕的知识、神经肌肉控制运动、体操运动、呼吸技巧，然后经过夫妇不断有恒心的共同练习。在生产时，夫妇共同在待产室及共同进入产房，以便太太在临产子宫收缩时，丈夫可以鼓励及协助太太主动的运用自已的身体，适度的放松肌肉，减少生产时子宫收缩引起的不适。

　　除了拉梅兹运动，也有一些简易的产前运动，孕妇在满七个月后就可以开始练习。

　　1.腰部运动：以双手扶椅背慢慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体向上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5～6次。这样做可以在生产时加强腹压及会阴部弹性，使宝宝顺利产出。

　　2.腿部运动：以双手扶椅背，右腿固定，左腿做三百六十度转动，做完还原，换腿继续做，早晚各做5～6次。这样做可加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。

　　3.腹式呼吸运动：平卧在柔软的地垫或床上，腿稍屈，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢吐出，使腹部渐平。每天早晚各做10～15次即可。如此做在生产前阵痛时可以松弛腹部肌肉，减轻痛苦。

　　4.闭气运动：平躺深吸两口大气，立即闭口，努力把横膈膜向下压如解大便状(平时在家练习时勿真的用力)，每天早晚各做5～6次。这个动作平时可练习，实际用上是在生产时子宫口全开之后做，可加强腹压、帮助让宝宝较快产出。