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最易被忽视的骨骼发育问题


www.cnkang.com  2011-9-7  蛋黄、含油的鱼、肝脏以及维生素D强化牛奶和强化的谷类早餐。     
核心提示:最易被忽视的骨骼发育问题   Why为什么要为骨骼做储蓄?   “脆弱”的骨头   全球目前约有2亿人患上了骨质疏松症。骨质疏松已经成为仅次于心血管疾病的健康问题。而且,它已经……
  Why为什么要为骨骼做储蓄?

  “脆弱”的骨头

  全球目前约有2亿人患上了骨质疏松骨质疏松已经成为仅次于心血管疾病的健康问题。而且,它已经不再是老年人的“专利”,连五六岁的孩子都有可能成为患者

  患上骨质疏松症后,人会变得非常“脆弱”,即使没有摔跤,没有受伤,也很容易发生骨折

  骨质疏松症患者中有80%是女性,因为女性本身的骨密度就比男性低,且停经后随着雌激素水平下降,骨质流失非常迅速,所以,预防骨质疏松症对女性来说尤其重要。

  早储存,早受益

  骨质疏松症是可以预防的。人一生的骨量和骨骼强度大部分是在儿童少年期形成的。20岁前是骨的生长积累期,对人生后期的骨骼健康非常重要。而30岁后,骨质开始出现丢失,骨密度逐年下降,到一定程度就会导致骨质疏松骨折及相关疾病。

  如果我们在孩子出生后至20岁停止骨骼发育前,为他“储存”足够多的骨密度,那么,将来他因年龄增长,骨质逐渐丢失后,骨密度仍能保持在一定水平上,大大降低了患上骨质疏松的机率。

  HOW怎样积蓄骨骼健康?

  ——钙、维生素D、锻炼

  维生素D

    维生素D能促进人体对钙的吸收和利用,促进钙沉积在骨骼中。

  当身体中的维生素D缺乏时,食物中的钙不能被充分地吸收,不管你吃进了多少钙,都只能排出体外。

  那么,怎样使身体得到足够的维生素D呢?

  膳食来源:蛋黄、含油的鱼、肝脏以及维生素D强化牛奶和强化的谷类早餐。

  亲近阳光

    我们日常所需要的维生素D,除食物供给一小部分外,主要是通过日光照射而获得的。

  所以要鼓励孩子多亲近阳光,每天将手、手臂和脸暴露于阳光下10~15分钟,这样皮肤就可以产生足量的维生素D。

  特别提醒:

  ◇春天风和日丽,是户外活动接受阳光普照,补充维生素D的好时机。

  ◇紫外线不能透过玻璃,所以,隔着玻璃晒太阳,对增高体内维生素D是没有用处的。

  ◇注意避免灼伤。不要让孩子在过于强烈的日光下暴露过长时间。

  锻炼

  除了获取足够的钙和维生素D外,对骨骼加以机械性的刺激也很重要。

  研究发现,看电视或电脑过多的孩子成年后更有患骨质疏松症的危险,因为长期静态室内活动使孩子缺乏足够的户外活动。运动、负荷不足会减弱对骨骼的机械刺激,造成肌肉萎缩、骨形成减少,骨吸收增加,最后导致骨质疏松症的发生。

  专家认为,孩子每天需要60分钟的身体锻炼。而在各项锻炼中,跳跃运动是增加骨密度的最佳方法

  适合孩子的跳跃游戏

  拉环跳:选择适合孩子高度的单杠或吊环,让孩子双手拉住吊环或单杠向上跳,看能跳多久,跳多高。若是在小区的公共游乐场所或幼儿园里,许多孩子一起玩这种游戏,孩子们之间会相互比赛,不停地跳,对孩子手和脚的力量训练有很好的作用。

  小马过河:先将报纸剪成宽15厘米左右的长条当小河,可根据孩子情况调整小河的宽度。妈妈跟孩子一起练习跳远。妈妈先做个示范,上身稍稍前倾一点,两膝微屈,全身向前跳,双脚同时落地,保持身体平衡后站起。妈妈跳过去后,站在河的一边,对“小马”说:“小马,小马胆子大,什么困难都不怕,一下跳过小河啦!”说完歌谣,孩子跳过小河。妈妈可以在孩子前面保护,让孩子大胆地往前跳。

  跳格子:用粉笔在地上画5~8条平行线,每条线之间相距15厘米,就形成许多格子。让孩子从第一个格子开始跳起,一下跳一个格,直到完全跳出格子。格子的大小可以调节。随着孩子跳跃能力的增强,格子可以画多一些,宽一些。

  跳龙门:先在客厅的一端放一个沙发靠垫当“龙门”,或在离地10公分的高度拉一根皮筋,并在上面挂些小铃铛。孩子当“小鱼”,妈妈当“鱼妈妈”,先在池塘里快乐地游来游去,然后游到龙门前,跳过去。

  小猴摘桃:在孩子须跳起才能够到的高度拉根绳,挂上纸做的桃子若干,鼓励孩子跳起摘桃。摘到桃子后要用双腿夹住跳回“家”,放到筐里。

  独脚将军:先准备各种杯子垫,将杯子垫拉开一些距离,放在地上。让孩子一手抓裤脚,单脚着地,并且要准确地跳在每个杯垫上。

  特别提醒

  “宜动不宜静”是增加骨密度的法则。除了跳跃运动外,走路、奔跑、打羽毛球、踢足球等等都很适合孩子。举重虽然能给予骨骼很好的机械性刺激,但不适合儿童。

  因为孩子的骨骼还未成形,所以各种锻炼都不宜一次持续过长的时间

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