如何让孩子学会一觉到天亮

　　其他的助睡方式

　　推着婴儿车逛、开车兜风、放进摇篮或是吊床里、唱歌、不停给八音盒上发条……助睡招数可是包罗万象。为了让孩子高兴，父母就会有无穷的创意与耐心，有时候甚至还会想出连环计来帮助孩子入睡。

　　10个月大的薇拉已经习惯一整套的助睡动作--晚上她躺在床上喝一瓶奶，然后妈妈给她奶嘴，接着用手遮住她的眼睛直到她睡着。夜里整套游戏要重复7~9次，每次薇拉都要从奶瓶里喝一点奶。大约凌晨1点，父母还得把她移到自己床上。

　　改变入睡习惯

　　之前描述的所有入睡习惯，可能会以各种组合出现。所有的习惯都不利于入睡，但也都可以用类似的办法改变。以下介绍一种非常普遍的解决对策，这个方法却也是我们要阻止的。

　　任他哭闹？

　　手足无措的父母，常从朋友或是祖母那里听到这样的建议：“让孩子去哭，不要理他。”有些儿科医生也会给这种建议。他们的理由是：如果孩子夜里一哭叫父母就来到身边，等于奖励他们哭闹。孩子会学到“我一哭，要什么就有什么”。相反，如果不理他，孩子就会学到哭闹是不管用的。

　　过去这种做法十分普遍，四五十年前也的确没听过有婴幼儿睡眠问题的相关报道。我们的研究同时显示，“不理会孩子的哭闹”这种办法是有效的。然而--

　　这种“任他哭闹”的办法，必须持续执行很多天才能见效。这表示，孩子每次都得哭到他睡着。最糟的情况下，他可能会独自躺在床上哭泣好几个小时，不明白到底发生了什么事。之前，他习惯一哭很快就有人来响应；现在他可能会觉得被遗弃，内心充满极度的分离焦虑。这是我们要极力避免的。

　　只有少数人能承受

　　许多无计可施的父母会尝试这种“任他哭闹”的办法，但是很快就又放弃，因为无法成功。绝大多数的父母会不忍听闻宝宝持续哭闹，半个小时或1个小 时之后就撑不下去了。这期间有不少夫妻还会爆发争吵，争执这种办法的意义。最后，往往有一方会去抱起宝宝，给他原本该戒掉的入睡协助，比方说奶嘴、奶瓶等等。

　　经过长时间的哭闹，孩子得到的正是他想要的。这种结果让他学到--长时间的哭闹是值得的。假使父母每次都把等待的时间拉长，孩子哭闹的时间可能会因此持续两三个小时。这对父母或孩子并没有好处，情况反而比以前更糟。

　　睡眠学习计划

　　以下介绍我们的睡眠学习计划。这个计划的基础，是费贝尔教授在美国波士顿的儿童睡眠中心研究出来的几个原则。

　　孩子们不见得能立刻接受这些方法并改变他们的习惯，但是他们不会哭闹那么久，因为父母不会对他们置之不理。取而代之的是，他们会得到父母有原则的亲近。只是，当他们哭闹的时候，不会正好得到他们想要的。因为如此，他们很快会停止哭泣，大多数父母也因此得以贯彻计划。只有贯彻计划，你的孩子才可能 在几天后单独入睡，而且一觉到天亮。

　　在这种方式之下，宝宝会“忘记”哭闹。因为他没有办法通过哭闹得到他想要的，取而代之的只是爸爸或妈妈短暂的探望安慰。同时他也累了想睡觉，因为他总是在适当而且固定的时间被带上床，并且在同样的条件下被叫醒。宝宝很快就会知道：“我费尽力气大哭大喊，结果呢？爸爸妈妈的关爱不值得花这么多力气去争取，我还是睡觉好了。”久而久之，宝宝对睡眠的需求会大过对习惯的需求。经过渐渐拉长等待时间，宝宝会学到：“哭喊再久也没用，爸爸妈妈不会让我如愿 的。”

　　另外一个学习过程其实也在同步进行。每当你的宝宝自己睡着一次，你就离目标更进一步。渐渐地，独自在床上入睡的感觉会成为宝宝的习惯和理所当然的程序，再也不会因此拉“警报”了。不消几天，这个习惯便替代了以前不利睡眠的入睡协助。

　　你的宝宝夜里还是会醒来。但是现在，他不需要你的帮助就可以重新入睡。

　　每个孩子学习方式不同

　　当你施行睡眠学习计划时，刚开始的几夜，对你和宝宝来说可能都会很困难。有些孩子从来都没有独自在床上入睡过，他会努力抗争，这也跟他们本身的脾气以及之前的学习经验有关。此外，他们对行动计划的反应也会不同。有些孩子从不哭超过15分钟，而且2~3天后新的习惯就养成了；有些孩子第一次可能会 哭上1~2个小时--很少有哭更久的例子--直到他们入睡。这段时间内，爸爸或妈妈可能要去安慰他们10次或更多次，告诉他们：“我们在你身边，什么事都 没发生。”

　　幸好，比起大人来，孩子养成新习惯要容易得多。

　　睡眠学习过程极少会超过一个星期，通常最慢两个星期，孩子就应该习惯独自入睡，并且一觉到天亮。然而，孩子间的个体差异很大；我们的睡眠学习计划可以提供你作为参考，你自己要决定如何把计划运用在你和孩子身上。只有适合你们需求的计划才会有效。

　　计划的适度调整

　　通常我们建议，一开始白天和晚上就同时执行睡眠计划。如果白天晚上的睡眠条件一致，宝宝练习独自入睡的机会越多，学习效率会越好。有些父母却不愿意马上就作180度的转变，如此一来，你的计划就必须作适度调整。

　　分两个步骤施行

　　你不需要马上改变整个现状，你可以把学习过程分成两个步骤。但是要等到孩子能睡过夜，你也需要有比较多的耐心。

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