孕中后期人体变化地图详解

　　怀孕后身体都会发生哪些变化呢？遇到不适，又该如何应对？来一览我们特别策划的“怀孕人体变化地图”吧！来看看孕中期的情况吧！

　　第11站 黑色素沉淀

　　出现时机：第12周后

　　原因王郁菁医师表示，怀孕后，雌激素和黄体素大量上升，会使黑色素细胞活化，因而造成黑色素细胞沉淀，大部分会出现在乳头、外阴部、腋下、腹股沟、大腿上方内侧，以及耻骨到肚脐中央会出现腹中线。

　　而除了这些身体部位出现的黑色素沉淀，有些妈妈也会在脸颊上出现不规则的棕色斑块，也就是俗称的孕斑，孕斑主要是因为孕妇体内动情激素、黄体酯酮或黑色素刺激荷尔蒙浓度上升而所造成；此外，原本就存在的痣、雀斑、胎记等颜色也可能加深，大概每两个孕妇就有一个有孕斑的困扰，常晒太阳的孕妈咪，孕斑的情况会更为明显。

　　改善方式

　　一般而言，因怀孕而出现的黑色素沉淀，产后荷尔蒙分泌恢复后也会随之恢复，约在半年内会陆续消退，但复原的情况视每个人的体质而定，为了避免加深这些黑色素沉淀的部位，孕期做好防晒是主要的关键，以免黑色素接触到紫外线后，根深柢固的留在原地，产后也无法恢复！

　　医师叮咛

　　肤色原本较深的人会更容易产生黑色素沉淀，更须特别注意防晒的步骤。

　　第12站 妊娠纹

　　出现时机：第13周后

　　原因台北市立联合医院仁爱院区妇产科主治医师周翰生表示，12周前，子宫尚在骨盆中，自然感觉不出肚子的扩大；12周后，子宫就会开始迅速扩张，而随着子宫的扩张、胎儿的增大，孕妈咪的腹部皮肤也会产生延展，此时，皮肤里的弹性纤维和结缔组织层会被撑断，被撑断的痕迹就是「妊娠纹」。周翰生医师表示，每个人的皮肤可承受的皮肤张力不同，因此，不是每个人都会出现妊娠纹。

　　妊娠纹以膨胀最为明显的腹部为主，其次，大腿内侧、臀部两侧也都是常见的地方，妊娠纹的生长大多是以肚脐为中心，然后呈环型分布。刚开始生成时，会呈现紫红色不规则的条状，随着结缔组织的修复会转成为银白色的疤痕。

　　改善方式

　　爱美的妈咪都很在意这个怀孕的附属品，但子宫扩大不可避免，究竟该如何避免生成妊娠纹？周翰生医师表示，控制体重是最主要的方法，整个孕期以增加12～15公斤为标准，再者，也不能让体重突然增加，因体重突然增加，皮肤增生不及就迅速被拉扯，自然容易形成妊娠纹。

　　医师叮咛

　　弹性纤维本身是由蛋白质所构成，因此可多摄取富含蛋白质的食物，以提供修复过程中的蛋白质来源。此外，有运动习惯的妇女也会降低弹性纤维断裂的机会，因此，孕前不妨就开始训练腹部肌肉，增加腹部肌肉张力。

　　第13站 肩膀酸痛

　　出现时机：第20周后

　　原因一般而言，怀孕中期后出现的肩膀酸痛多是因为血液循环不佳所造成。怀孕后的血液量会增加，到了怀孕中后期，扩大的子宫会压迫静脉，影响血液回流，造成血液循环不佳，末梢循环也会受到明显的影响，再加上活动不便，运动量减少，更可能恶化血液循环不佳的情况。周翰生医师表示，肩胛骨部位属末梢循环，易因血液循环不佳而引起酸痛，再加上固定的姿势，像是上班族经常维持同一姿势打计算机，更容易加重肩膀酸痛的情形。其它若是孕妇有姿势不良的情况也可能引发肩膀酸痛。

　　改善方式

　　避免肩膀酸痛最好的方法就是「不停的移动」，维持同一姿势不要超过20分钟，像是不要坐、站超过20分钟，周翰生医师表示，若是不能离开座位，也应起身伸伸懒腰、动动肩膀，促进血液循环。

　　当肩膀酸痛时，也可采用热敷的方式，以不烫伤为原则，一般约40度左右的温度，就可感到高温，将热毛巾敷于酸痛处约10～20分钟，也可请老公帮忙按摩，进行简单的揉搓按摩即可，主要目的在于促进血液循环、放松肌肉，不要针对特殊穴位进行穴位按摩，以免引发宫缩。

　　医师叮咛

　　一般来说，不论坐或站，肩、颈和头部应该维持直立和平衡，且肩膀要放松自然下垂，以免为肩膀带来过大压力。

　　第14站 腰酸背痛

　　出现时机：第20周后

　　原因怀孕进入中后期，因为子宫明显扩大，重心前移，身体会自主的将重心拉回，周翰生医师表示，拉回的力量主要是靠下背、腰部的力量将重心拉回，因此，常见许多孕妇用手支撑腰部，形成肚子向前挺、肩部向后拉的身型，这样的姿势有为原本腰椎部位的正常曲线，此部位会承受较多压力，便容易形成腰酸背痛的情况。

　　改善方式

　　孕期须尽量维持正确的姿势，虽然腹部重量会使身体重心前倾，但周汉生医师表示，孕妈咪要尽量拉直身体，勿使脊椎向前倾。也可在身体能承受的情况下，做些简单的伸展运动，像是手臂向上延展，或是平时有游泳习惯的孕妈咪，产后也可继续维持，水中可藉由浮力减轻身体负担，运动会较在陆上来的轻松，也可藉由在水中的伸展运动到腰背肌肉。另外，也可用热敷的方式改善，并以坐姿，请先生稍微按摩下背处，藉以舒缓下背部紧绷的肌肉。产后，腹部的重量消去，就会自行复原。

　　医师叮咛

　　若感到严重的不适，也可选用托腹带来分散压力，但由于可能须穿戴一整天，一定要选择透气舒适的材质。