临近分娩应保证充分睡眠

　　上楼时拉住楼梯的扶手，可以借助手臂的力量来减轻腿部的负担。下楼时要握住扶手防止身体的前倾、跌倒。

　　不要直接弯腰从地上拾起物品，以免用力过度导致背部的肌肉和关节损伤，应当先慢慢蹲下，拾起物品后再慢慢站起来。当需要拿高处物品时，千万不要踮起脚尖，也不要伸长手臂，以免不慎摔倒，最好请在家中的亲人帮助。

　　另外，此时的孕妇可以做一些临产前的准备。可以进行下蹲运动，使骨盆关节灵活，增加背部和大腿肌肉的力量和会阴的皮肤弹性，有利于顺利分娩。。

　　盘腿坐练习：此项练习可以增加背部肌肉，使大腿及骨盆更为灵活，并且能改善身体下半部的血液循环，使两腿在分娩时能很好地分开。

　　具体做法：保持背部的挺直坐下，两腿弯曲，脚掌相对，尽量靠近身体，抓住脚踝，用两肘分别向外压迫大腿的内侧，使其伸展，这种姿势每次保持20秒，重复数次。如果感到盘腿有困难，可以在大腿两侧各放一个垫子，或者背靠墙而坐，但要尽量保持背部挺直，也可以两腿交叉而坐，这种坐姿，也许会感到更舒服，但要注意不时地更换两腿的前后位置。

　　骨盆底的肌肉锻炼：骨盆底的肌肉是支撑肠、膀胱以及子宫的肌肉，怀孕后这些肌肉会变得柔软且有弹性，由于胎儿的重量，会感到沉重并且不舒服，到了怀孕后期，甚至可能会有漏尿症状，为了避免发生这些问题，应该经常锻炼盆底肌肉。

　　具体做法：仰卧，两膝弯曲，双脚平放，好像要控制排尿那样用力地收紧盆底肌肉，然后停顿片刻，再重复收紧，每次重复做10次。

　　3.淋浴时要注意

　　此期马上要分娩，在洗澡时要注意：尽量少洗澡，即使要洗也要洗淋浴，但洗浴时间不宜太久，每次5～10分钟为宜，洗澡的水温在37~40℃左右比较合适，冲洗后丈夫应该帮助产妇赶快擦干身体和头发，及时穿好衣服，以免受冷后引起肌肉、关节酸痛。不要洗盆浴，避免脏水流入阴道而引起生殖器官的感染。

　　4.注意睡眠质量

　　此期的孕妇还是要采用左侧卧位的姿势睡觉，其好处前面已经说过。由于身体沉重加重了腿部肌肉的负担，会使腿部抽筋或疼痛，所以睡觉前可以按摩腿部或将脚垫高。

　　另外此时由于马上要临产了，很多孕妇在精神上有很大的负担，所以会导致失眠，其实，不必为此烦恼，要减轻心理负担，用积极的心态去面对分娩，如果实在睡不着，可以看一会书，或聊一会天。转移一下注意力，心平气和自然能够入睡，这样才能保证睡眠的质量。

　　6.丈夫的爱与体贴

　　随着临产的到来，丈夫应该把所有的一切都准备好了。可以先同妻子一起进行生产辅助运动的练习，可以加深父母与孩子的联系，给胎儿不停的鼓励，对胎儿出生后也有很大的意义。

　　妻子生产时，丈夫最好陪在身边，分娩应该是由夫妻一起体验、一起感受生命诞生刹那的喜悦，这也是人一生中的大事。在妻子分娩时先生紧握妻子的手，不但可以减少妻子对陌生环境的不安，也可以松弛妻子紧张的情绪，孩子一出生，就能和父母有爱的接触，可减少他对新环境的不安。

　　总之，前面艰难的几个月都过去了，最好的时刻，一定要以最好的状态迎接宝宝的到来。应勤去医院做检查，有临产的征兆就要入院待产。

　　温馨提醒：充分摄取营养，充分地睡眠、休息，以积蓄体力。初产妇从宫缩加剧到分娩结束需要11～16小时，特别要注意这一点。