怀孕期长多少斤比较合适？

　　孕期体重增加多少才算合理？

　　所谓BMI数值（=BODY MASS INDEX，身体重量指标），是判断身体内脂肪含量的健康指标。也就是通过孕前体重值来推算出妊娠后期体重合理增加的最大目标值。不过，这个数值只供参考，详细的情况最好向你的主治医师咨询。

　　BMI的计算方法： BMI=体重(kg)/身高的平方(㎡)

BMI 值判定 增加目标值 19.8以下 偏瘦12公斤 19.8～24.2标准10公斤 24.2～26.4偏胖

5公斤

26.4以上肥胖维持孕前体重

　　举例来说，身高1.6米、孕前体重55公斤，其BMI数值为55÷（1.6 X 1.6）≈21.48。对照上述表格，妊娠期所增加的体重应该控制在10公斤以内。另外，一般来说，在怀孕前，将自己的BMI数值控制在22左右是比较理想的。

　　不同的时期应该如何控制体重？

　　妊娠初期（1—4个月）由于妊娠反应以及食欲不振的反作用，有些人会在不经意间暴饮暴食

　　在怀孕初期，大多数人会食欲不振，不想吃任何东西。但是绝不可以因为没有食欲就不吃饭，进而导致体重下降。当妊娠反应有所缓解之后，有不少人会在其反作用下而变得食欲大增，进而体重增加。对此，首先不要有很重的思想负担，要重新审定饮食结构，加强对体重的管理。

　　妊娠中期（5-7个月）要注意饮食结构，通过建立营养平衡的健康食谱来管理体重

　　妊娠期间，在激素的影响下，即使跟平时一样吃东西，也是会容易发胖的。因此要注意减少油腻或甜食，控制热量的摄入，建立营养平衡的健康食谱。另外，进食速度不要过快，要细嚼慢咽。当顺利进入怀孕的稳定期之后，可以向医生咨询，进行适量的运动。

　　妊娠后期（8—10个月）即使之前体重的增长状况比较理想，但如果有所懈怠，或者进食过多，或者减少运动量，体重都可能大副增加

　　妊娠后期，由于肚子变大，行动不方便，这一时期每天会过着比较懒散的生活。有些人即使之前体重管理得很好，此时期也会急剧上升。此时期每周体重的合理增加值为300G左右，最多也要控制在500G以内。另外，每天要注意适当地进行少量的运动。

　　产后身体的恢复比什么都重要。待身体恢复后再进行减肥。

　　即使产后的体重不能马上回到孕前水平，也应该以身体的恢复为主。待身体基本复原后再通过运动等进行减肥。据统计，产后的6个月内是比较容易恢复到怀孕前体型的时期。

　　理想的体重增加曲线是怎样的？

　　 Q、了解了体重增长曲线，有什么益处呢？

　　A：在整个怀孕期间可以不断确认自己的体重是否增加过多。另外，通过计算BMI数值推算出体重增加的上限，不断提醒自己，控制体重的过多增加。通过曲线的比照，如果发现自己体重的增加曲线突然大幅上扬，就应该重新审视自己在饮食和运动方面是否存在不足了。

　　Q、理想的体重增加曲线是怎样的？

　　A：理想的体重增加曲线是因人而异的。也就是说，怀孕前就已经有比较多脂肪的人和偏瘦的人相比，他们体重合理增加的上限是不同的。但是需要我们注意的是体重的急剧增减会给身体带来负担，因此记住BMI数值，将有助于我们不断检查自己的体重是否急剧增加或减少。

　　孕期四种类型的体重增加曲线

　　孕期中的体重增加曲线大致可以分为4种类型。既有健康增加的类型，也有因进食过多而增加的类型。那么你呢？你属于那种类型呢？

　　类型1 因妊娠反应而体重减少，之后又增加

　　身高 1.65米 怀孕前体重54公斤 BMI 19.8体重增加的目标值12公斤

　　分娩前的体重69公斤 产后4个月时的体重 57公斤

　　医生的建议：

　　该类型要注意：小心妊娠反应之后食欲增加而导致体重的急剧上升

　　即使因妊娠反应而体重有所下降，在妊娠反应基本得到控制之后，也绝不可以有“反正体重下降了，多吃些也没关系”的大意，如果不能抑制住妊娠反应后极强的食欲的话，体重就容易一下子增加上来了。

　　体重管理的重点：当无法克制旺盛的食欲时，要在食品结构上多动脑筋

　　当妊娠反应结束之后，孕妇会感觉什么食物都很好吃。此时，如果任由旺盛的食欲而大量进食的话，从妊娠初期开始孕妇的体重就会过多增长，从而在脂肪容易堆积的妊娠中后期就必须要严格地控制和杜绝体重的增加了。很多人认为，多吃的部分是提供给胎儿的，但实际上，妊娠初期的胎儿还非常非常小，所需的营养成分也不需要母体额外地摄取。当你感觉吃得比较多的时候，第二天就要控制一下了。当你想吃的时候，可以选择如海藻或蘑菇等低热量的食物，并且尽量不采用煎、炸的做法，使用煮或蒸的烹调方法，都是控制热量的好方法。

　　Q：妊娠反应之后，为什么食欲会大增？

　　A：妊娠反应期间，由于食欲不振，肌体损失了很多能量，一旦妊娠反应消失，肌体就要对所缺失的能量进行补充，自然就会强烈地感觉到腹中空空或者食物异常香甜。因此，为了避免在妊娠初期体重的过多增加，我们对此要有充分的认识。

　　Q：作为参考，每天摄取的热量控制在多少呢？

　　A：在妊娠反应期之后，每天摄取的热量应该控制在2000大卡左右。但是，这只适合于那些BMI判断为偏瘦或正常的孕妇，如果是偏胖或肥胖的孕妇，就应该适度减少热量的摄取了。每个人的身体中脂肪比例有所不同，到底每天摄取的热量应该控制在多少，还是征求一下医生的意见吧！

　　Q：孕期体重可增加的最大值是多少呢？

　　A：怀孕前，每个人身体中的脂肪量是不同的，因此不能笼统地说怀孕后体重增加多少比较合适。还是需要根据上述的BMI来计算适合自己的目标体重值。另外，在激素等的影响下，孕晚期要比孕前期容易长胖，所以即使在了解了自己的目标体重值之后，孕前期也不宜过于松懈而任由体重过快增加。

　　 类型2 孕晚期体重猛烈增加的类型

　　身高 1.60米 怀孕前体重55公斤 BMI 21.5体重增加的目标值10公斤

　　分娩前的体重80公斤 产后3个月时的体重 64公斤

　　医生的建议：

　　该类型要注意：在孕晚期，无论是谁，体重都是比较容易增长的。其中，有些人是由于临近分娩前的大意而导致体重过快增加。

　　孕晚期，身体容易发生肿胀，因而在孕期各个阶段中，该时期是体重最容易增加的时期。即使是按照最理想的管理方式，在最后的2个月中体重也普遍会增加2～3公斤。体重增长过快，其原因往往是临近分娩时的疏忽大意、休产假或肚子变大等而导致运动不足引起的。

　　体重管理的重点：控制好热量，多吃些富含钙和铁的食物。

　　孕晚期，胎儿一天天变大，要多摄入些有利于胎儿骨骼和血液生成的营养，如富含钙和铁的食物。具体来说，菠菜和油菜中的钙质非常丰富，而牛奶和鱼类中富含有丰富的铁质。但是，如果用油来煎炒或炸制的话，其热量就会变高，因此，建议最好用煮的加工方式，既能控制好热量的摄取，又能多进食。对于其它材料的加工，同样也最好要以煮为主。另外，还要尽量少吃面条等面食，少摄入盐。

　　Q：孕晚期，一周体重增加多少是比较合适的呢？

　　A：在怀孕9～10个月时，每周体重的增加值最好控制在300克以内。

　　Q：婆婆总是要我多吃多吃，我该怎么办呢？

　　A：是啊，婆婆的建议是很难拒绝的呀。婆婆她们年轻时，由于经济条件的限制，为了要摄取足够的营养就必须要多吃，因此恐怕对体重管理的重要性未必能够理解。然而在经济发达的现代，人们几乎已处于营养饱和状态，如果再像以前那样大量进食的话，反而容易发生营养和热量摄取过剩的危险。如果你很难直接向婆婆解释的话，可以通过老公间接地说明。

　　Q：由于可能会流产，医生说最好不要运动，那我如何控制体重呢？

　　A：如果身体欠佳的话，运动反而会对你和胎儿有害。这种情况下，你最好还是按照医生的嘱咐静养。其实体重管理还可以通过食物来进行。同时，保持心情愉快也是非常重要的。

　　 类型 3 整个孕期体重一直在增加

　　身高 1.63米 怀孕前体重62公斤 BMI 23.3体重增加的目标值10公斤

　　分娩前的体重85公斤（出现水肿） 产后3个月时的体重 68公斤

　　医生的建议：

　　该类型要注意：根据怀孕前的体重状况的不同，对于大多数人来说，这应该是比较理想的一种体重增长类型。但也有人恰好相反，会很容易遭遇体重带来的困扰。

　　如果怀孕前比较瘦，或者是体重比较标准的人，往往都很注意运动，或者是饮食比较有规律。因此这样的人在怀孕后就比较容易成功的进行体重管理。另一方面，BMI值超过26.4，或者是怀孕以后体重一直在大幅度增长的人就要小心了，因为这两种情况都会比较容易超过目标体重，从而造成一些身体的不适，或者增加难产的可能性。

　　体重管理的重点：如果体重增长过快，就需要按照产科医生的指导，调整自己的生活方式。

　　如果怀孕前属于偏瘦或者标准体重，而在怀孕后体重一直是缓慢地增长，那就要继续保持这种状况：在饮食方面不仅要注意热量的摄入，还要注意营养的合理搭配，尤其是要注意补充钙和铁。另外，因为分娩需要很好的体力，所以要通过适当的运动以增加肌肉的力量。

　　如果怀孕前属于丰满的类型，而怀孕后体重又一直增长很快，那么就需要咨询医生，在饮食结构，热量的摄取以及运动等方面进行调整。可以注意多吃米饭，少吃面食，多吃豆腐和蘑菇等低热量的菜。

　　Q：我的体重在孕中期忽然增长得很快，我有些担心，会有什么问题吗？

　　A：计算一下自己在一周内增加的体重。一般来说，与孕早期相比，孕中期和晚期体重会比较容易增长。BMI标准的人，孕中期每周体重增加应控制在500克以内。孕晚期控制在300克以内。每天摄取的总热量应该控制在2000卡左右。而热量的摄取应该合理地分配在早、中、晚三餐中。

　　Q：我想保持现在的体重，但体重还是增加了，我该怎么办呢？

　　A：不要因为体重又增加了就放任不管。这是非常不好的一种做法。首先你可以在饮食方面多加注意，尽量选择容易吃饱，热量又低的食物。如果身体状况良好，还可以考虑选择一些适合孕妇的运动。

　　Q；偏胖的人该怎样对体重进行管理呢？

　　A：BMI属于偏胖而不是肥胖类型的人，孕期的体重增加应该控制在5公斤以内。而且应该让体重缓慢地增加，这样不容易给身体造成负担。

　　有一种情况比较特殊，遇到这种情况的妈妈很少。不过，作为资料我们刊登出来，供大家参考：

　　类型4：整个孕期体重时增时减，但总的是在减少

　　医生的建议：

　　该类型的特点：如果在短时间内体重减少过多，应该咨询医生。

　　在孕期出现体重减少状况的，通常是那些BMI属于肥胖类型的人。那些孕前体重超过70公斤的人，体重的适当减少其实可以降低分娩时的风险。如果不属于肥胖，但体重在孕期减少了10公斤以上的情况，就需要到医院检查。体重出现反复增减的状况，可能是由于在体重减少时就大意地认为自己不会长胖，从而忽视了在饮食上的控制。

　　体重管理的重点：如果属于肥胖的类型，你可以通过游泳等运动来控制体重。但注意体重的减少不能过快。

　　对于BMI属于肥胖的人，我们推荐以游泳的方式进行运动。因为在水中膝盖的负担比较轻，不会导致疼痛。特别是那些BMI值超过28的人，就更应该通过饮食和运动进行体重管理，以维持孕前的体重或者适当地减肥。

　　偏瘦或者体重标准的人，如果因为妊娠反应而导致体重持续减少，可以适当地吃一些高热量，营养丰富的食品。

　　体重稍一减少就懈怠，从而导致体重反复增减的人，很容易因此给身体带来伤害。因此更应该在体重管理上多下工夫。

　　Q：对于肥胖的人来说，体重减少多少合适呢？

　　A：首先，请计算你现在的BMI，如果属于肥胖，你就应该保持现在的体重或者进行适当的减肥。因为胎儿和胎盘的总重量应该在5公斤左右是比较合适的，以此计算，肥胖的人应该减少大约5公斤的脂肪量。

　　Q：因为妊娠反应比较严重，在怀孕后反而瘦了，该怎么办呢？

　　A：孕早期，胎儿只有几毫米到几厘米大。因为胎儿还非常小，即便母亲稍有些营养不良，也不会给胎儿造成太大的影响。在这个阶段，更应该担心的是母亲自身的健康和体力的不足等问题。如果体重减少超过5公斤，同时又不能很好地吸收水分，那就应该到医院检查了。如果妊娠反应持续不断，在咨询医生的同时，准妈妈应该在能吃的时候吃自己想吃的任何东西。

　　Q：体重稍一减轻就立刻又增加了回来，这是怎么回事呢？

　　A：导致体重反复增减的主要原因其实是准妈妈自身的疏忽大意。你有没有当体重一减少就变得大意而随便进食呢？有没有忽略对饮食和运动量的记录呢？

　　tips

　　脂肪的过多增加有可能会导致相关疾病或难产等问题

　　怀孕期间，胎盘、羊水或血液等往往会增加，子宫本身也会变大，所以孕妇体重的增加是很正常的事情。但是如果脂肪的增多超出了身体所需，就会导致肥胖。

　　过胖的身体容易引起浮肿、腰痛、妊娠纹或者静脉瘤的发生，更严重的是增加了发生并发症以及难产的可能性，甚至有可能会导致产前胎盘的脱落或者分娩时痉挛的发生。如果孕妇得了妊娠性糖尿病，还可能会影响腹中胎儿的正常发育。另外，过多的脂肪还可能使产道变窄，阵痛减弱，从而导致难产的发生。

　　总之，孕期体重的过多增加会加大得病的风险。无论对于孕妇还是胎儿来说，都是有危害的。

　　分娩后减少的体重也只有5公斤左右，其余增长的部分则是脂肪。

　　很多人将孕期体重急剧增加解释为“胎儿在长大的缘故”。然而，医学观察表明，在妊娠12周时，腹中胎儿的重量只有30克左右，妊娠20周时也只有300克左右，胎儿并不像大多数人想象的那样重。即便算上胎盘或羊水增加，子宫变大等因素，，会随分娩而减少的体重也只是5KG左右。由此来看，其余的体重增加部分就应该是由于脂肪的囤积所引起的。

　　要控制体重的增加，首先要从停止偏食开始。科学的菜谱应该是每天至少使用5-6种原料。如果感觉体重已经过重，可以适当减少些碳水化合物的进食量。总之，以清淡的食物为中心，多吃些蔬菜，注意营养的平衡。同时，进食时要仔细咀嚼。

来源：父母世界网