影响孩子睡眠好的重要因素

影响孩子睡眠好的重要因素

　　由于婴幼儿每天的生活大多是在睡觉中度过的，如何保证他们拥有充足的睡眠成了年轻的家长们最为关注的问题。

　　据郑州市儿童医院儿童保健科朱晓华介绍，首先，少数疾病如哮喘往往会“折磨”孩子睡眠不安，容易“喘”醒；孩子体内如果有了寄生虫等，也会影响睡眠；有些儿童晚上易惊醒也可能是由于缺钙或者别的微量元素造成的。其次，晚上吃饭过晚，进食过于油腻，造成孩子积食、难消化，必然影响到孩子睡眠质量。再次，引起精神紧张的鬼怪故事、恐怖电影等，大人往往都会因受刺激而寝食不安，更不用说孩子了。另外，家庭关系不和睦，父母争吵斗气对孩子也有极大的影响。

　　孩子出现睡眠障碍后，除考虑以上因素外，还要注意孩子的神经系统是否出现器质性改变。如果怀疑是，则应立刻找医生明确原因，及时对症治疗。

　　孩子的睡眠质量很大程度上和父母的养育方式有关，年轻的家长要给孩子创造一个舒适安静的睡眠环境，培养他们养成良好的睡眠习惯。

　　睡前不过于兴奋或做剧烈的运动，不看、不听刺激电影、故事，睡前1小时至2小时，不要给孩子吃难以消化的食物，不饮用太多的水。每天尽量按时就寝，养成按时睡眠的习惯。

　　入睡前给孩子洗个热水澡、泡泡脚，放松一下肢体，若冬季室温较低，可以洗脸、洗脚，清洗外阴部，这样有利于孩子入睡。

　　室内光线要暗，拉上窗帘，不要开电视、收音机及大声说话。睡前不做剧烈活动，不讲新故事、看新书，以免过度兴奋，难以入睡。

　　室内保持空气新鲜、湿润，孩子在新鲜空气中睡眠可睡得快、睡得香，大人不要在室内吸烟。被褥、枕头要清洁舒适，被褥应1周至2周晾晒一次，床单1周至2周清洁一次。

　　刚出生的新生儿除了吃奶外，一天有18至20个小时都在睡觉。随着年龄增长，孩子睡眠时间会减少，逐步建立起有规律的作息时间。专家建议，1岁至2岁的孩子每天应保证13至14个小时的睡眠时间，2岁至4岁的孩子每天应有11个小时的睡眠时间。

　　良好、舒适的睡眠环境，不仅有利于孩子尽快入睡，而且能够提高睡眠质量，有利于孩子得到充分的休息。

　　对于已养成不良睡眠习惯的孩子，只要让其多进行室外活动，让其使劲地玩，玩累了晚上一钻进被窝就呼呼睡着了。