孕期需要补钙

我想知道为什么孕妇补钙很重要？

　　孕妇补钙的确非常重要。发育中的宝宝需要足够的钙，才能长出强壮的骨骼、牙齿、健康的心脏、神经和肌肉，而且发育正常的心脏节律和血液凝结能力也需要足够的钙。如果你从饮食中获取不到充足的钙，你的宝宝就会掠取你骨骼中的钙，这可能会损害你今后的健康。

那么孕妇怎么补钙呢？

　　中国营养学会推荐女性在怀孕前应每天摄入800毫克钙，孕妇在孕中期应每天摄入1000毫克钙，孕晚期和哺乳期每天1200毫克钙。孕妇补钙不要过量，即使多摄入你的身体也不能吸收了。不过，大部分女性几乎都没有摄入足够的这种重要矿物质。那么，孕妇怎么补钙好呢？如果条件许可，你每天应尽量吃4份奶制品或其他富含钙的食物，具体可以参看我们下文提供的食物与食物中的钙含量。

参考信息：即使在宝宝出生和你已经停止母乳喂养后，仍要注意补钙，因为这可以防止你今后可能出现的骨质疏松症。

孕期补钙的最佳食物来源是什么？

　　牛奶（特别是脱脂奶）和其他奶制品，以及强化钙的食品和罐装鱼等，都是孕期补钙的最佳来源，

• 1杯低脂酸奶：含钙约400毫克。

• 250克脱脂牛奶：含钙约300毫克。

• 250克强化钙的橙汁：含钙约300毫克。

• 2片强化钙的面包：含钙300毫克。

• 85克沙丁鱼：含钙300毫克。

• 28克瑞士干酪：含钙283毫克。

• 85克罐装大马哈鱼：含钙211毫克。

• 28克英国切达奶酪：含钙202毫克。

• 150克北豆腐（也叫老豆腐）：含钙约225毫克。

• 3块玉米饼：含钙150毫克。

• 5克虾皮：含钙50毫克。

• 250克小白菜：含钙220毫克。

孕妇补钙应该吃钙片吗？

　　孕妇补钙应该注意选择优质的钙补充剂。优质的复合维生素补充剂和孕期多维片应该至少包含150～200毫克的钙。你也可以单独吃钙片。注意阅读产品说明，看看是否是碳酸钙，这是一种最容易被人体吸收的钙。或者按照以下方法检测一下：把钙片放进一杯醋里，记录钙片溶解的时间。如果10分钟过去了，钙片还没有溶解，就要换另一种牌子的钙片了。

　　另外，孕妇补钙尤其要注意要服用不含铅的钙片。最新的研究结果表明，有些“天然”钙片中含有少量的铅，铅会对准妈妈肚子里的宝宝造成伤害。