孩子需要多少睡眠时间

孩子年龄 夜晚睡眠 白天小睡 平均每日总睡眠 2岁 10.5～12.5小时 1～3小时（1次） 11.5～15.5小时 3岁 10.5～12.5小时 1～3小时（1次） 11～14小时 4岁 10～12小时 0～2.5小时（0～1次） 10～13小时 5岁 10～12小时 0～2.5小时（0～1次） 10～12.5小时 6岁 10～11.5小时 不需要 10～11.5小时 7岁 9.5～11.5小时 不需要 9.5～11.5小时 8岁 9.5～11.5小时 不需要 9.5～11.5小时
• 说明：平均每日总睡眠的上下限数值并不一定等于夜晚和白天两组数据的上下限相加之和，因为白天睡得多一些的孩子，晚上通常睡眠时间会比较短，反之，晚上睡得多的孩子，白天小睡的时间会短一些。


小提醒：多数孩子需要大量睡眠，通常比父母预计的要多。睡眠专家《一夜安睡》（Sleeping Through the Night）一书的作者朱迪•明德尔（Jodi Mindell）认为，通常如果一个孩子的睡眠习惯不好、白天不愿意小睡或晚上10点前不愿意上床，他的父母会由此判断这个孩子不需要睡很长时间。但这种看法可能是错误的。事实上，这样的孩子很可能是睡眠缺乏，因此，他才在睡觉时间表现出过于兴奋和过度疲劳的行为。想知道你的孩子是不是属于这种情况，可以想想下面的问题：

• 我的孩子是不是经常在坐车时睡着？

• 我是不是几乎每天早上都需要去叫他才能醒过来？

• 白天他是不是显得任性、急躁或过于疲劳？

　　如果对以上任何一个问题的回答为“是”，那么你的孩子实际睡眠时间可能比他身体所需要的少。要改变这种现象，你需要帮助孩子建立良好的睡眠习惯，给他制定合适的就寝时间，并且坚持下去。学龄前儿童或低年级孩子，白天如果不睡午觉，晚上至少需要11～12个小时的睡眠。这个睡眠时间会随着年龄增加而逐渐减少。即便如此，孩子到了十几岁，晚上也仍然需要睡9～10个小时。