适用于小宝宝的冷锻炼方式

　　冷刺激会促进孩子的新陈代谢，增强心肺的活动功能，供给身体热量，提高免疫和抗病能力。秋冬季是婴幼儿进行冷锻炼的大好时机。

　　秋冬季节是感冒的多发期，很多两三岁的宝宝在这段时期内反复的感冒，忽冷忽热的温度固然是导致着凉的原因，但也说明了宝宝的抵抗力低下。其实，增强抵抗力并不难，除了在生活中注意饮食结构、睡眠规律，还有一种相当有效的锻炼方式，那就是----冷锻炼。

　　适用于3岁之内宝宝的冷锻炼方式有以下3种：

　　1、冷空气浴

    少穿衣服或不穿，去室外接受冷空气的刺激。气温与体温的差别愈大，刺激作用愈强，对身体影响愈明显。

　　次数：每日1次。每次3分钟。以后可逐渐增加到10-20分钟。

　　注意：

　　(1)不得在饭前空腹或饭后饱涨时进行，早饭后半小时是恰当的锻炼时间。

　　(2)室外温度不能过低，18℃-20℃为宜。

　　(3)有着凉迹象，须立刻停止。

　　2、冷水擦身

    用冷水洗手、洗脸，以后可用冷水擦上肢和颈部，逐渐达到冷水擦身。

　　注意：

　　(1)顺序应从手部至臀部，或是从脚至腿部，然后擦胸腹部，最后擦背部。

　　(2)水温从33℃-35℃递减，可每天低1℃，最低水温可降到16℃-18℃。

　　3、冷水冲淋

    用低于体温的水进行冲淋，淋后立即擦干全身。

　　注意：

　　(1)锻炼应在早饭后1个半小时内进行。每日一次。

　　(2)水温从33℃-35℃递减，减至22℃。室内气温不低于20℃，室外气温不低于22℃

　　(3)不必冲淋头部。 　　　

　　科学家们认为：

　　1.冷空气中含有较多的氧，可为机体提供充足的氧气，增强机体组织细胞的生命力，供给身体热量。

　　2.冷水比空气传热能力大28-30倍，对身体健康有很大促进作用，可加速血液循环。

　　3.任何一种锻炼，都要循序渐进，不可急躁，否则就会适得其反。

　　域外链接：

　　欧洲：母亲们会把出生6个月的婴儿放入0℃的水中进行游泳锻炼；丹麦、挪威的众多家庭还喜欢在寒冷的季节，带着孩子到空气清新的郊外玩耍，让孩子多接触冷空气。

　　日本：日本的孩子衣服总是穿的比成人少，就连冬天的校服也是露出小腿的。

　　法国：在巴黎有一所幼儿园，所有的孩子每天中午都要在一个室外的大阳台上睡午觉，不论春夏秋冬，天天如此。冬天，当气温降到零下10℃，幼儿园老师会把孩子裹好后照样睡在阳台上，他们不仅没有冻着，身体还越来越健康。

　　

澳大利亚：在冬日的澳洲，时常可以看见家长们陪着光头、赤脚、只穿背心短裤的孩子从学校出来，尽管寒气逼人，但没有一个家长大惊小怪的。

　　冷锻炼TIPS:

　　* 从小开始，从温到冷，逐步适应冷锻炼；

　　* 冷锻炼时，要注意防止穿堂风的直吹；

　　* 空腹和饭后都不宜马上进行冷锻炼；

　　* 如出现嘴唇青紫、全身颤抖的现象，应立即停止，擦干身体，运动到皮肤发热；

　　* 锻炼过程中如出现身体不适的症状，可休息几日，待痊愈后再进行锻炼。

    关键字：冷锻炼  新陈代谢  身体热量  冷刺激