妈咪肩背腰酸痛与哺乳姿势

　正在哺乳期的妈咪们，在喂养小宝宝的时候一定感觉腰酸背痛很辛苦吧，其实这是因为你没有掌握正确的姿势和适当的运动，在这里我们就教你几招摆脱这种困扰：

　　·哺乳的正确姿势：

　　1.坐在较高的椅子上，与哺乳乳房同侧的脚踩在一张矮凳上，使一侧膝部抬高，背部挺直，双侧交替。

　　2.平躺在床上，背部和头部用枕头和靠垫垫高，肘部也应有靠垫支撑。

　　3.如要必需坐在床上哺乳，应将两脚垂在地上，建议不要经常坐在床上哺乳。 哺乳的不正确的姿势： 背部弯曲，含胸，重心后移，半坐在软床上最容易造成这种姿势。另外，一侧抱孩子时间过长会造成单侧肩下垂。

　　·新妈妈运动预防治疗5法

　　适当运动可以改变妊娠期及分娩时的生理变化，防止体内脂肪堆积(肥胖症)和乳房松垂，同时增加肺活量，提高心脏的储备力，加强新陈代谢。

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　　锻炼时应全身放松，心平气和，呼吸自然，环境应干净舒适。　

　　运动从产后第二天就开始，即可做一些较轻微的运动，如抬头、深呼吸、缩肛、简单的屈腿屈肘。

　　下面几种运动可在8—10天后开始做，每天1—2次。

　　1.仰卧起坐运动 仰卧位，膝关节屈曲，上肢环抱在胸前或两侧，用腹肌坐起一直向前，然后缓慢回到原位，做8—10次。

 　　2.抬臀运动　仰卧，上肢放胸前，膝关节屈曲，收紧腹部和臀部，使背部紧贴地板，向前倾斜耻骨，同时呼吸，放松再重复，做10次。

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　　3.仰卧胸膝运动　仰卧位上肢放于两侧，膝关节屈曲，抱膝使其与胸壁靠紧几次，放松后再重复，也可以用一条腿重复锻炼一次。

　　4.双手上托运动　双手十指交叉，举过头顶，用力上托，保持数分钟，放松还原，做10—12遍。

　　5.攀脚顶腰运动　直立位，双手缓缓上举，掌心向前，弯腰，双手尽量攀脚尖，直腰，双手握空拳顶住腰眼，腰后伸，还原，反复10—12遍。