提倡哺喂母乳已久，也愈来愈多产妇有哺喂母乳的观念，但却在哺喂的过程中苦恼于“乳汁不足”，除了勤加哺喂以刺激母乳生成外，饮食也可有效促进乳汁分泌，吃对食物，顺利哺乳绝非难事!
一般成年女性一日所需热量为1500-1800大卡，哺乳期需增加500大卡，因此，一日所需热量大约为2000-2300大卡。
许多爱美的妈咪产后急着减重，容易减低自己摄取的热量，但振兴复健医学中心营养师钟子雯建议哺乳妈咪，不要急着减重，以免热量摄取不足。且体重过轻会影响乳汁的浓度，过稀的乳汁会使宝宝易饿，因此，建议产后一个月内都先不要降低热量的摄取，并且遵守均衡摄取各种营养素的大原则。
不能少的蛋白质与水分
钟子雯营养师表示，「分泌乳汁除了热量之外，最需要的就是蛋白质与水」。她进一步说明，荤的食物多含有丰富蛋白质，例如肉类、鱼、海鲜、蛋及牛奶，此外，素的食物则包含黄豆制品，像是豆腐、豆浆、豆包等，上述食物都是哺乳妇可以多摄取的食材。营养师谢蕙菁则表示，红肉(牛肉)虽含铁质但脂肪较高，怕胖的哺乳妇可选择白肉来补充蛋白质，但必须另外摄取葡萄干、红枣、绿叶蔬菜、全谷类等，以补充铁质的摄取。
若是体内缺少水分，自然没有足够的液体生成乳汁，谢蕙菁表示，哺乳妇一天需摄取1500～2000㏄的水分，应选择营养价值较高的药膳汤、泌乳茶、豆浆等含水分丰富食物，避免喝太多含糖饮料。
钙、铁、叶酸不可忽略
哺乳妇背负着一人吃、两人补的使命，因此，绝不可忽略重要的营养素。钙质有助于宝宝的骨骼发育，若是母体摄取的钙质不足，则会消耗自身所需的钙来制造乳汁，对妈咪的骨骼有不良影响，宝宝也可能因此无法摄取足够的钙质。
而铁、叶酸、维生素B12则影响造血功能，足够的铁、叶酸和维生素B12有助于宝宝的血液制造，也可避免母体本身的贫血，由于维生素B12只存在于动物性食物中，素食妈咪特别容易缺乏，谢蕙菁建议素食者额外服用综合维他命或酵母以补充维生素B12，或是蛋奶素者可以摄取蛋类或奶类以补充足够的维生素B12。钟子雯表示，一般月子餐缺乏奶类，也较少蔬菜，因此哺乳期的妈咪容易缺少钙质、铁及叶酸的摄取，建议妈咪继续补充孕期的综合维他命，以弥补营养素的不足。
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6大类食物怎么吃 | |||
| 食物种类 | 日常份量 | 哺乳期份量 | 备注 |
| 五榖根茎类 | 3碗 | 4碗 | 一碗白饭热量约280大卡，因此怀孕期间增添一碗饭即已补充一半的热量。 |
| 奶类 | 1杯 | 2杯 | 1杯容量约为240㏄。 |
| 蛋豆鱼肉类 | 4份 | 6份 | 蛋一颗为一份；传统豆腐4格为一份；熟肉30g、生肉1两为一份。 |
| 蔬菜类 | 3份 | 4-5份 | 一份约100g，约半碗饭的量。 |
| 水果类 | 2份 | 2-3份 | 土番石榴一颗为一份；葡萄13颗为一份。 |
| 油脂类 | 2汤匙 | 2-3汤匙 | 一汤匙约15g。应选择不饱和脂肪的油类（室温下为液体），以避免心血管疾病。 |
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