产后一周内 孕妇运动方法

　　正确的产后运动有利于身材的恢复，还能调节烦躁的情绪，让新妈妈们精神饱满地投入到哺乳和工作中，重新找回孕前的自信。产后运动不但要求要正确进行，还要求趁早进行，最好第三、四天就开始哦。

　　腹肌运动（绷紧腹部肌肉的运动） 产妇采取和呼吸运动相同的姿势，双手放在背下，在身体和床之间留个缝隙。不要停止呼吸，慢慢地像绷紧肌肉似的用力（使人和床间的缝隙变小）。一日数回，每回五次。

　　倾斜骨盆的运动（调整产后腰身） 后背平躺在床上，双手放在腰部。保持双膝伸直的状态，右腰挺起，牵动左腰。坚持1～2秒钟，再恢复原状。每日早晚两回，每回双腿交替各五次。 绷紧脚部的运动（为了绷紧生产时被婴儿扩张开的骨盆肌肉） 脚尖交叉，上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次，然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张，两腿向内侧拉，保持此状态呼吸一次，再慢慢地放松，恢复原状。接着做倾斜骨盆的运动，左右各做五次，共计十次。 手部运动 手腕上下晃动，不要用力。每日可做数次，每次十下即可。

　　产后运动注意事项 产后运动首先要注意运动量的大小，应该根据自己的身体状况，以不痛不累为准则，一定不能急于求成，使自己过于疲劳。如果运动中出现流血量变大或血呈鲜红色的情况，要立即停下来休息，并咨询医护人员，延迟运动。 产后运动应该从最简单的动作开始，在前6个周尽量避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势，以免导致空气性栓塞的发生。在怀孕、哺乳期间，母体大量的钙质都输送给了婴儿，所以产后关节松弛可能会持续一段时间，特别是母乳喂养的女性，应该注意保护关节，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃等。

　　另外，吃饭之后1个小时才能进行运动，而且不要吃得太饱，运动后要注意补充水分。