一.给予孩子充足的睡眠
这句话看似简单，执行上却不是那么容易。它包括睡眠时间长度与品质两方面。首先，父母要充分了解孩子所需的睡眠时间，需要较多睡眠的孩子，父母应尽量配合提早就寝，所谓配合就是在固定该就寝的时间(例如晚上九点)停止一切活动，全家上床，若是大人还有重要的事要做，则待孩子入睡后再处理。要是怕剥夺太多亲子时间，则可以请保母给“重眠的”孩子，睡一点回笼觉或午睡加长，但仍应养成孩子晚上最晚十点前就寝的习惯，这样对大人及孩子都有益健康。
有关质的部份，就是要去了解孩子睡的好不好。一般而言，若是生活作息规律，孩子又没有生病的状况，纵使有作梦、咬牙等的情形，我想大部分的孩子在这个年纪，睡眠品质都是没问题的。
若是生病，当然要针对疾病本身对症下药，才会有好的睡眠品质。
如果遇上生活作息有所变动，例如全家出游，也许一早就得出门，一路上虽然也是在车上睡睡玩玩，但这种路途奔波的睡眠就属于不好的睡眠品质，所以要防止孩子发生下床气的扫舆情形，除了出发前一晚要尽可能提早睡觉，甚至第一天的行程也要力求简单，尽可能在舟车劳顿的情况下早一点下榻住宿的地方，早一点休息，若是孩子很小，尽可能定点旅游，不然一路拉车孩子没睡好，可能什么也没玩到，下床气事小，旅游回来反而因为太累造成伤风感冒!
二.建立孩子对自己睡眠的信任
孩子三足岁前可能还不能了解要让自己睡饱，或是纵使睡不饱也不能乱发脾气的道理，所以这个时期必须仰赖父母在了解自己孩子的情况下，为他建立该有的规则作息及充足睡眠。到了三足岁以后，口语表达及理解能力有一定的程度，建议父母可以让孩子知道自己该有的作息时间，若是有活动上的安排会影响平时的作息，可以事先让他知道，必须做完他应该要做的事情，孩子一旦有这个认定，即使睡眠不是那么足够，也会因为心中的期待而没有发生下床气。
很多父母都曾观察到，孩子若是自己要玩的，纵使撞个满头包他可能一声也没哭，若不是在他计画之内的，别人轻轻撞到他一下，他可能哭的曦哩哗啦，下床气也是如此，若是他知道他明天有活动，当然父母要讲的让他很期待，孩子除了较会配合前一晚提早就寝，隔天也会大大降低下床气的发生。等大一点还可以更进一步让他自己想办法，不要因为没睡饱而有下床气。
养成规律的作息习惯
相信很多爸爸妈妈都能体会孩子睡饱吃饱的时候，简直就是天使般的快乐及惹人喜爱，若是有下床气，对父母孩子都是一种折磨，所以好好了解家中宝贝需要睡眠的情形，给他规律的作息及充足的睡眠，除了避免下床气，也是让孩子能好好生长的要诀，只要掌握了以上的要领，相信很快的就会和笔者一样不再受孩子下床气之苦了。
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