收假后如何应对春节“后遗症”？

　　春节长假里，几乎天天都能睡到自然醒，天天都有美食相伴，逍遥了一段时间后，再回到工作岗位时，很多人一时都难以进入工作状态，精神难以集中，甚至出现肠胃不适、失眠、焦虑不安、抑郁等症状。春节过后，如何给精神和肠胃“洗洗澡”，让自己以最佳的状态应对工作呢？对此，记者采访了相关的专家。

　　A

　　节后精神不好是正常反应

　　江门市第三人民医院心理咨询师吴少钗告诉记者，长假过后回到工作岗位，很多人常常出现短暂的不适应，这是比较常见的假期综合症，通过自我调节一般2~3天就能回到良好的状态。

　　据介绍，假期综合症主要表现为三大方面的问题：身体不适、情绪波动、睡眠不好。

　　很多人在假期中几乎都处于“赶行程”的状态，每一天都满打满算，即便是“宅”在家中的也常常玩通宵，几天下来，身体自然吃不消，于是就会出现乏力、头痛等症状，另外，由于劳累，机体抵抗力较差，因此感冒也时有发生。

　　情绪问题主要表现为假期即将结束时的惶恐不安，甚至是对上班产生恐惧感和厌恶感，还有刚开始上班时总感觉提不起劲，遇事易烦躁，工作效率低等。

　　睡眠方面，由于假期时间自由松散，有些人常常熬夜，正常的生物钟被打乱，于是当回到规律的作息轨道时，这些人往往难以入眠。

　　B

　　节后如何“收心”？

　　面对长假遗留下来的问题，应该如何调节？长假中散漫的心又应该如何收回来呢？对此，吴少钗建议：

　　首先，可以采用自我暗示的方式来让自己“收心”。不断提醒自己假期已经结束，并且可以给自己制定一个详细的工作安排表，以此暗示自己进入工作的状态。在工作时，不要强迫自己立即着手高强度或者高难度的工作，可以尽量先安排轻松、简单的工作，让自己有一个循序渐进的适应过程，减少焦虑情绪。在这过程中，可以和同事、朋友进行沟通与交流，这也是一个减少压力的好方式。

　　其次，如果总是在“神游”，难以集中精神工作，可以采用深呼吸的方式来进行调节，当然，还可以喝点茶、咖啡提神。午休时间尽量争取小憩一会儿，晚上争取早睡，这样才能够有足够的精力来工作。

　　在睡眠方面，吴少钗认为节后的前两三天如果出现睡眠问题，其实也是比较正常的，无需过于焦虑。难以入睡时，可以听一些轻缓的音乐或者采取自我暗示的方法帮助入眠。另外，为了保证良好的睡眠质量，最好能够在睡前洗个热水澡，或是用热水泡脚。洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。洗澡的水温在40℃左右为宜，一般洗15至20分钟即可。泡脚可使血管扩张、血流加速，增强血液循环，解乏安眠。泡脚的水温可略高一些，以自身感觉微烫为宜。

　　C

　　节后的肠胃调理

　　假期里，餐桌上总少不了大鱼大肉，再加上经常外出聚餐，大吃大喝，肠胃持续作战，结果往往易导致食物积滞、消化不良，从而出现腹胀、腹痛、胃痛、厌食等症状。那么假期结束后，应该如何调理肠胃，为其“减负”呢？

　　江门市五邑中医院科教科科长唐兴荣建议，节后应该以清淡的饮食来调整肠胃，让其慢慢恢复到正常的状态，其中粥类是最好的选择，白粥、陈皮粥、小米粥都可以帮助消化，并且还可以起到养胃的作用。一些清淡的汤也具有健脾胃的功效，例如可用马蹄、陈皮、薏米加鲫鱼熬汤，还可以用海带、陈皮加猪扇骨熬汤。

　　除此之外，唐兴荣还推荐吃些白萝卜、黑木耳、苹果等消食、解油腻之食物。

　　白萝卜：白萝卜味辛性凉，能够理气消积、清热化痰，是最佳的食疗食物。现代药理发现白萝卜含有行气功能很强的芥子油，可促进肠胃蠕动、增进饮食、帮助消化、止咳化痰，此外，白萝卜还含有酶类可分解食物中的淀粉等成分，使之被人体吸收。白萝卜与猪骨相配，可以助消化、清热消积。

　　黑木耳：黑木耳所含的植物胶质具有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液。

　　苹果：苹果中的半乳糖醛酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐败产生毒素，其可溶性纤维素能促进粪便的排泄。

　　“很多水果虽然能够帮助消化，但是如果肠胃功能已经出现了不适，那么在食用时则应该适量，否则会增加肠胃的负担，并且，水果应该在饭后1~2小时再食用。”唐兴荣说，如果饭后立即吃水果，这些水果就会被食物阻滞在胃内，其在胃内停留的时间过长，水果就会在胃内发酵，会导致腹涨、腹泻或便秘等症状，还可导致消化功能紊乱，所以，吃水果最好是在饭后1~2小时。

　　另外，喝茶也可以助消化、解油腻。茶叶当中含有的多酚类物质进入人体之后能够促进人体消化液的分泌，还能促进消化液更好地发挥作用。