怎样才算吃得健康?

　　六分粗粮四分精食

　　吃粗粮可以弥补长期吃细粮的不足，尤其粗粮中含有大量纤维素，对人体作用更大。纤维素本身对大肠产生机械性刺激，促进肠蠕动，使大便变软畅通。这对于预防肠癌和由于血脂过高而导致的心脑血管疾病有很大好处。此外，纤维素还有排毒的作用，它能够与体内的重金属和食物中有害代谢物相结合排出体外。

　　不过，专家也提醒，若过多进食纤维素对人体也不利。纤维素会影响人体对食物中的蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收。比如，吃煮、炒的黄豆，人体对蛋白质的

　　吸收消化率最多为50%，而把黄豆加工成豆腐后，吸收率马上升到90%，其原理在于加工后破坏了豆中的纤维成分。长期大量进食高纤维食物，会使人体蛋白质补充受阻，脂肪摄入量不足，微量元素缺乏，因而造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体免疫抗病的能力。

　　营养学家建议，一个健康成年人每天纤维素摄入量以10～30克为宜。除粗粮外，有些蔬菜也含有较多纤维素，如韭菜、芹菜、茭白、南瓜、苦瓜、红豆、空心菜。如果没有粗粮，这些蔬菜应该多吃一些。医学专家还发现，摄入的饮食以六分粗粮、四分精食为宜。