肠道健康

四、不要滥用泻药。由于对便秘认识不正确，有些老年人经常依赖泻药帮助大便，结果造成依赖性而加剧病情，正确合理地使用泻药必须在医生指导下进行。

那么 ,怎样才能改变老年人的这种习惯性便秘呢？

二、进行适度的体育锻炼。坚持一定量户外活动和体育锻炼，如慢跑、散步、打太极拳等，不仅能增强体质，保持体力和精力，而且可以增加食欲，使肠蠕动功能提高，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加，可以有效预防便秘发生。

高纤乐、高纤餐不仅能促进排便，而且是“排补”结合，给人体补充丰富的营养素。配方中的沙棘粉、草莓粉、果糖、大豆肽、大豆蛋白粉、脱脂奶粉、燕麦粉、麦精等富含人体所需的多种营养素，从而弥补了营养成份的流失，高纤乐、高纤餐还可以调理肠胃，达到“排而不泄”的目的。对老年人来说可谓是一举两得的好产品。

完美高纤乐、高纤餐的主要成分中都含有车前子壳。在目前世界上为人所知的食物中，膳食纤维含量最高的是就有“纤维巨人”之称的车前子壳，每单位的车前子壳就含有86%的膳食纤维，其中可溶性纤维占了71%，与大家熟悉的燕麦相比，纤维含量是燕麦的14倍。这种膳食纤维能够刺激肠蠕动，使粪便较快经过肠道，阻碍大肠对毒素及致癌物质的吸收，清洁肠道。高纤乐、高纤餐在生产过程中都完好的保存了车前子壳中的膳食纤维，对帮助及时排除体内代谢废物和毒素，改善肠胃功能有很好的作用。

三、养成定时排便的好习惯。老年人最好养成每日一次的排便习惯，应与每日晨起后，在室内稍做运动，空腹喝一杯凉开水或温开水，然后去厕所排便（不管有没有便意），以培养和保持排便的条件反射。

一、多吃点高纤维食物。膳食纤维对肠肌是一个持续性的刺激因子，可以促进肠蠕动，缩短粪便停滞不前留在大肠内的时间，使大便通畅。对老年人来说，由于牙齿脱落，咀嚼不便，所以喜欢吃低渣精细的食物，这样会造成纤维缺少，便秘就很容易产生。

肠道健康－便秘是老年人最常见的消化系统障碍，据统计国内约有1/4的老年人深受其苦，常给老年人的日常生活带来烦闷和痛苦，甚至影响睡眠与饮食。由于每日排便次数减少，毒素易被吸收，危及老年人的身体健康，因此，预防便秘，对防止疾病的发生起着重要作用，所以无论是西医还是中医大夫都建议您保持大便通畅。

五、保持精神愉快，心情舒畅。老年人神经系统功能减退，加之社会活动减少，多有精神心理方面障碍，情志抑郁焦虑等较多见。老年人应学会克服焦虑与抑郁等不良情绪，保持愉快、通达的心理境界，对预防老年肠道健康－便秘亦十分重要。