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一到冬天,人的身体就会出现各种问题;其中有天气的原因也有个人原因,就像便秘,除了天气比较干燥外,自我的饮食习惯也很重要。那么,便秘吃什么呢?下面就让康网小编来介绍一下吧。
便秘吃什么?
1、多食含纤维素高的食品
糙米、燕麦等粗粮和芹菜、韭菜等都含有丰富的纤维素,多食用能加强胃肠蠕动,在肠道内会与水结合,让大便膨胀,把附在大肠壁上陈年宿便,像拖把一样干干净净地连粘带拖地排出来。而精白米、精白面等精制食物,会让肠道处于一片被动状态。
2、多食含有机酸的食品
水果含较多的有机酸和单宁类物质,能有效促进肠道蠕动,。比如苹果、山楂、香蕉、草莓等都含有丰富的有机酸。但餐后不要马上吃水果,吃饭时吸收了很多蛋白质,消化慢的淀粉蛋白质会阻塞消化快的水果,可出现胀气、便秘等症状,给消化道带来不良影响。
3、多食能产气的食品
比如洋葱、蒜苗、黄豆、萝卜、扁豆、马铃薯等,在进食这类食物后,会产生气体,气体随着胃肠蠕动向下运行,由肛门排出,促进排便。但如果出现肠胃消化故障,气体就有可能阻滞于体内,此时需要多加运动,比如慢跑、按摩小腹以促进体内气体排出。
4、多食富含寡糖的食物
如:大豆、蜂蜜、洋葱、芦笋等。寡糖的食物就是含低聚糖多的食物,这种食物就是我们肠道有益菌双岐杆菌最需的食物。肠道双岐杆菌量多于有害菌,食物残渣就会有序得到分解,在纤维素的包裹下,残渣宿便就会按时按量地排到体外,让肠道不再有自身毒素的侵害。
扩展阅读:怎样预防便秘?
1、饮食中必须有适量的纤维素。
2、每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个。
3、主食不要过于精细,要适当吃些粗粮。
4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用.全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
5、进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便。
6、每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便的习惯。