便秘吃什么粗粮

　　粗粮中含有较多的纤维素，能增加人的饱腹感、延长对食物的消化吸收时间，改善糖耐量，降低胆固醇，促进肠蠕动，还可以防止便秘。那么，便秘吃什么粗粮呢?下面就就让康网小编来告诉大家吧。

　　便秘吃什么粗粮?

　　粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转，纤维可以软化分解大便，促进肠蠕动，能有效地预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病，也就可以有效缓解便秘了。

　　推荐1：首乌粳米粥

　　材料：首乌30克、粳米100克

　　做法：取何首乌30克，水煎浓汁，去渣后与粳米100克，清水适量共煨粥，调味服食。日服2次。

　　推荐2：核桃杂粮粥

　　材料：杂粮50克，核桃20克，大米50克，冰糖一块

　　做法：分别将大米、杂粮冲洗干净后，浸泡半小时左右。锅中放适量的清水后放入大米和杂粮，大火煮。煮的时候一定要用筷子搅拌，以免糊锅。大火煮开后，转小火，放入核桃肉，小火煮的过程中也要不是的搅拌。煮20分钟左右后，放入冰糖后再炖10分钟左右，焖10分钟。

　　扩展阅读：导致便秘的六个坏习惯

　　1、该排便的时候不排，总是忍着

　　2、总是拿着书或报纸入厕

　　3、经常穿束腰腰带或塑身衣

　　4、平时很少喝水

　　5、认为每天不大便是不行的

　　6、习惯性地服用便秘药