长期便秘怎么办

　　便秘是最让人痛苦的事情之一。便秘会影响工作、影响心情，更重要的是便秘对健康的危害极大。这些宿便长期积存在体内，会形成毒素，进入血液，导致面色晦暗，面部长黄褐斑，口气口臭，还会引发肠道疾病，严重者还会患痔疮，直肠癌等，严重影响自己和家人的正常生活。那么，长期便秘怎么办呢?下面就让康网小编来告诉大家吧。

　　长期便秘怎么办?

　　首先，养成良好的排便习惯，建议每天固定一个时间，每次蹲厕的时间也不能过长。若是排不出，等有便意时再排。不要在厕所里看书看报及吸烟。

　　其次，保证体内有充足的水分，软化粪便。每天早上起床，饮用足量的冷开水，这样能刺激肠道反射而达到促进排便的效果。

　　再则，注意膳食平衡，调整饮食习惯。每天要吃一定量的蔬菜水果，主食不能太过精细，多吃粗粮，如：玉米、米糠、麦麸、燕麦等。粗粮具有改善胃肠微生物菌落和产生低热量的生理功能。

　　最后，合理安排工作和生活，做到劳逸结合，适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

　　扩展阅读：便秘的原因：

　　1、结肠运动刺激减少，主要是因为进食量少、水分及纤维素摄取量不足造成的;

　　2、工作生活节奏太快，从而导致巨大的压力，精神紧张干扰了正常的排便习惯;

　　3、对泻药等药物的过分依赖，长期服用此类药物最终导致便秘;

　　4、年老体弱，平时缺乏一定的运动，肠痉挛导致排便困难，或由于结肠冗长所致。