便秘了怎么办

　　许多的人们不知道患上便秘以后该怎么办，以至于得了便秘而经受痛苦折磨。便秘算不上是什么大病，可是便秘发作起来却是让人苦不堪言的。那么，便秘了怎么办呢?下面就让康网小编来介绍一下吧。

　　便秘了怎么办?

　　首先，增加膳食纤维

　　随着社会进步，人们对于饮食的要求也逐渐提高，平时的精白米和精白面都是精加工的谷物，严重缺少膳食纤维和维生素B1，这也是引发便秘的主要病因，因此，建议大家可以增加一些薯类：土豆、红薯、山药、玉米等这样对于解决便秘有很大的帮助。

　　其次，自我按摩

　　治疗便秘可以通过按摩的方式，具体的按摩方法：仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟，这样可促进消化道的活动，保持大便通畅。

　　第三、合理作息

　　治疗便秘，还需要注意养成良好的生活习惯，尤其是生活作息，平时一定要养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。

　　便秘了怎么办?以上内容就是对这个问题的介绍，您是否已经了解了呢?专家提示：便秘对于人们的身体伤害是非常大的，患者不要因为它是常见的就忽视它的伤害，因此，大家平时一定要多喝水，养成良好作息、注意饮食，如果患病一定要尽早的治疗，以免造成严重后果。

　　扩展阅读：便秘的危害有哪些?

　　1、长期便秘不治的话，每次大便时肛门都会受到干硬的粪便的冲击，使肛门部位的血管充盈，然后扩张，最后引发痔疮的发生，甚至还会带来肛裂、肛瘘等肛肠疾病。

　　2、便秘会导致身体机能运转不正常，会引发口臭、色斑、痤疮等，还会引起胃肠神经功能絮乱，导致食欲不振。

　　3、每次排便时间过长，排便时太过于用力，会使直肠疲劳，肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故，以致不射精或性欲减退，性生活没有高潮等。

　　4、孕期便秘还会影响胎儿的发育，女性妊娠期便秘容易得痔疮，而痔疮有可能造成胎儿畸形甚至流产。

　　5、便秘发生后会导致生殖系统疾病，便秘可使乳房组织细胞发育异常，增加诱发乳腺癌的可能性，还会丧失生育的机会。