如何解决便秘

　　便秘是人们生活中常遇见的一个问题，不少人还通过喝蜂蜜、吃香蕉、揉肚子等各种办法来解决，但这些做法不见得人人有效，于是又有人通过服用泻药来达到通便目的。那么，如何解决便秘呢?下面就让康网小编来介绍一下吧。

　　如何解决便秘?

　　专家介绍，便秘和我们的饮食习惯有很大的关系，了解一些润肠通便的食物对怎么解决便秘有很大的帮助作用 。我们可以多吃些以下食物。

　　水果类：苹果、香蕉、葡萄、草莓、猕猴桃等，尽量以水果代替果汁。

　　蜂蜜：早上空腹一杯蜂蜜水，可以润滑肠道，刺激排便。

　　纤维类：韭菜、芹菜、紫菜、红薯等，在切菜时不要切得过短，吃的时候要细嚼慢咽。

　　酸奶：酸奶中的乳酸菌能有效地中和有毒物质，减少肠道对毒素的吸收。

　　魔芋：含水量相当丰富的食品。

　　燕麦片：含丰富的水溶性纤维，加在牛奶或豆浆里，来上一杯，既美味又有效。

　　海带、玉米、螺旋藻对预防便秘也有帮助。

　　除了以上食物外，我们还可以养成一些良好的生活习惯。

　　1.揉揉肚子：

　　放松心情，平躺在床上。如果图省事就用手掌在肚脐周围稍微用力，从右至左，画圈按摩20分钟。如果要想加上穴位按摩，则按压肚脐下方一指半，在身体正中线上的气海穴，在肚脐左右二指宽，同肚脐平行的天枢穴。

　　2.适度运动：

　　跑跑步、跳跳绳、青蛙跳、蹲马步(同时提肛)、仰卧起坐、轮流抬腿(此法还能瘦腿)等运动都还不错。

　　3.充足水分：

　　充足的水分摄取可以软化粪便，在空调房久坐的学习族尤其要注意。早上起床空腹喝一杯蜂蜜水，然后在一天余下的时间里，只要有空就不要忘“水的伺候”。想有好皮肤，就从饮水开始吧!

　　4.定时排便：

　　每天养成定时到厕所“蹲一蹲”的习惯，最好是早上一起床就去。即便当时没有便意也去试一试，当然不用强逼自己哦!

　　扩展阅读：便秘的危害有哪些?

　　1、长期便秘不治的话，每次大便时肛门都会受到干硬的粪便的冲击，使肛门部位的血管充盈，然后扩张，最后引发痔疮的发生，甚至还会带来肛裂、肛瘘等肛肠疾病。

　　2、便秘会导致身体机能运转不正常，会引发口臭、色斑、痤疮等，还会引起胃肠神经功能絮乱，导致食欲不振。

　　3、每次排便时间过长，排便时太过于用力，会使直肠疲劳，肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故，以致不射精或性欲减退，性生活没有高潮等。

　　4、孕期便秘还会影响胎儿的发育，女性妊娠期便秘容易得痔疮，而痔疮有可能造成胎儿畸形甚至流产。

　　5、便秘发生后会导致生殖系统疾病，便秘可使乳房组织细胞发育异常，增加诱发乳腺癌的可能性，还会丧失生育的机会。