经常便秘

　　便秘本身对健康来讲，或许不是很大的问题。但如果成为慢性疾病，不久就会对人体产生伤害，使身体提早老化，这就是所谓“不是疾病的疾病”的原因。那么，经常便秘怎么办呢?下面就让康网小编来介绍一下吧。

　　经常便秘怎么办?

　　1、多吃粗粮

　　随着物质生活的提高，很多人的日常饮食中都以细粮为主，而对于粗粮是吃的越来越少，这是导致现代人便秘的主要原因之一。而且还有些人为了减肥，经常会有意识的减少食物的数量，这样就会使肠道内形成的食物残渣就少，相应的排便的次数也就会减少，从而导致大便干燥，不易排出产生便秘。

　　在各种粗粮类食物中，都含有着丰富的膳食纤维，它可以在肠道中保持水分，软化大便，促进肠蠕动从而有效的治疗便秘。

　　2、补充益生菌

　　在日常中最好是能养成每天喝酸奶的习惯，以此来补充肠道中缺乏的益生菌，调整肠道菌群。而且酸奶还具有轻度致腹泻的作用，从而能更加有效的对抗便秘。

　　酸奶不紧急你具有对抗便秘的功效，在酸奶中所含有的双歧因子还有清除自由基、抗癌抗衰老的作用。因此每天每人应该摄取125~250毫升的酸奶，除了治便秘以外同时帮助人体抗衰老。

　　现代人总以为饮食清淡就能保证身体健康，因此经常会有意识的限制饮食中脂肪的摄入量。但是如果长时间保持这样的饮食方式，就会使肠道中的残渣缺乏脂肪的润泽而出现排便困难。因此对于经常便秘的患者来说，应该注意掌握低脂的分寸，同时还需要适量的补充一些含对血脂影响小的、含单不饱和脂肪酸丰富的坚果类食品。

　　4、补充膳食纤维

　　适量的补充一些膳食纤维食物，也可有效的缓解便秘情况，比如蔬菜、水果等食物都是膳食纤维的重要来源。含有膳食纤维的食物有很多，但其中最值得推荐的是苹果、海带、南瓜、黑木耳等含可溶性膳食纤维的食物，除了能维持肠道微生态平衡之外，同时还可促进益生菌的生长。

　　5、少吃辛辣食物

　　比如酒、胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等，这些食物都会刺激胃肠道黏膜，从而导致便秘情况的出现。因此在平时应该尽量的吃一些柔软、温和的食物，比如可将一些瓜菜类去皮后烹饪，蔬菜选择一些嫩的菜心等。

　　专家指出，在平时还可以适当的多喝水，这样也能帮助你有效的缓解便秘。

　　扩展阅读：得了便秘有什么症状?

　　一、便秘的主要表现是大便次数减少，间隔时间延长，或正常，但粪质干燥，排出困难;或粪质不于，排出不畅。可伴见腹胀，腹痛，食欲减 退，暖气反胃等症。常可在左下腹扪及粪块或痉挛之肠型。

　　二、急性便秘多由肠梗阻、肠麻痹、急性腹膜炎、脑血管意外、急性心肌梗塞、肛周疼痛性疾病等急性疾病引起，主要表现为原发病的临床表现。

　　三、慢性便秘多无明显症状，但神经过敏者，可主诉食欲减退、口苦、腹胀、嗳气、发作性下腹痛、排气多等胃肠症状，还可伴有头昏、头痛、易疲劳等神经官能症症状。

　　除了上述症状外，便秘症状的发生可能与肠蠕动功能失调有关，也可与精神因素有关。由于粪便干硬，或呈羊粪状，患者可有下腹部痉挛性疼痛、下坠感等不适感觉，有时左下腹可触及痉挛的乙状结肠。