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小孩补钙怎样比较合适?


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如何给小儿补钙2007年12月14日 星期五 16:06目前,儿科专家们认为:孩子缺钙是一个不争的事实。根据儿童青少年生长发育的需求,中国营养学会提出了相应的膳食钙摄入推荐的供给量,即1~2岁为每日600毫克,3~9岁为800毫克,10~12岁为1000毫克,13~15岁为1200毫克,而到成年后每日为800毫克。
  当然,以上的数据只是一个适合大多数人的需要量,而对于一个生长发育较快的孩子,需要量就要相对多一些。由于目前大多数的孩子钙摄入明显偏低,因此专家提出孩子每天应至少额外补充400毫克左右的钙,只有这样,才能保证正常的生长发育的需求。

  那么,怎样才能补足孩子缺少的钙呢?其实,补钙的方法也很简单,专家建议,小儿补钙要遵循“食补为主、药补为辅”的原则。对于大多数的儿童青少年来说,选择食物补钙更加明智。

  专家认为,目前孩子需额外补充的400毫克钙,只要早晚各饮一杯牛奶就可以达到这一目的。这对于大多数的家庭来说是很容易做到的,而且经济上也能承受,与补钙制剂相比又无副作用而且效果还更好,可谓是经济实惠。

  当然,在保证给孩子喝奶的同时,也应适当增加其它含钙丰富的食物的摄入,餐桌上增加海产品无疑是增加钙摄入的好办法。海产品中的虾皮、贝类、海带以及各种海鱼含钙都很丰富。此外,豆类,特别是大豆,含钙也很丰富。如果经常食用以上含钙丰富的食物,再配合奶及奶制品的摄入,孩子一般是不会缺钙的。


  6个月以内的婴儿,应提倡母乳喂养。母乳中的钙含量,虽然不及牛奶,每100毫克含钙34毫克,但母乳中的钙与磷的比例恰当,最适合婴儿肠壁对钙的吸收,钙的利用率最高,如果母亲不缺钙,基本上能保证这一时期内婴儿对钙的需求。这里要强调的是,孕妇/乳母补充足量的钙,是胎儿/婴儿钙源的保证。

  合理的膳食完全可以满足人体对钙的需求。但是,在我国,目前还有许多家庭没有吃牛奶的习惯,孩子断了母乳以后,也很少再吃奶或奶粉。当某些孩子由于饮食结构不恰当,使得钙的摄入不足或已经发现有钙缺乏的症状时,就应当适当地服用钙剂了。

  怎样为孩子选择钙剂?这是家长面对的难题。钙剂不仅种类繁多,名称也各异,但成份不外乎为无机钙和有机钙两大类。

  无论是无机钙还是有机钙,钙剂(除了氨基酸钙外)被摄入胃肠道后都要分解成钙离子,然后再被肠道吸收。选择钙剂,应符合下列标准:1、溶解度(水溶性)大;2、肠道吸收率高;3、生物利用度好;4、重金属含量低。

  有些钙剂溶解度差,除了影响钙的吸收以外,还会带来便秘等不良反应;有些钙剂水溶液PH值很高,对胃肠有刺激,可能给小儿带来胃肠道伤害;有些钙剂中的重金属,如铅、汞、砷等常常超标,对骨粉类的钙剂,尤其应注意这些指标。

  选择钙剂时,还要掌握一个原则:价格越低越好,含量是越高越好。

  目前一些补钙制剂标注很不规范,理论上在商品的说明上应注明钙离子的含量。然而,大多数的钙剂注明的却是钙盐的含量。例如,葡萄糖酸钙片,药厂标出的是每片0.5克,指的是所含的钙盐量。事实上葡萄糖酸钙的含钙离子量仅为9%,也就是说每片0.5克含钙离子仅为45毫克,相差整整11倍。因此,当您需要选择钙剂时,一定要仔细阅读说明,把含钙量弄清、算仔细,如果您选择的是保健品,同时还要看一看是否有国家统一的保健品标识和批号。

  由于人体对各种钙剂所含钙的吸收率都差不多,目前使用最广,含钙离子比例最高的是碳酸钙,也有营养专家推荐醋酸钙,价格相对也较便宜,对于大多数的人都较为合适。

  
  补充钙剂并非多多益善,钙虽然对孩子健康成长很重要,但也不能无限制地补钙。盲目大量补钙,且不说是一种浪费,首先,过多的钙对胃肠也是一种负担,有的钙剂PH值偏高,对胃肠有一定的刺激,会影响小孩的食欲,甚至产生胃肠不适;如吸收过多也会造成钙负荷过重,影响肾功能。此外,长期过多地补钙还会竞争抑制胃肠对其它矿物质如锌、铁等的吸收,造成体内营养素比例失衡,结果对人体带来另外一些不良的后果。因此补钙也并非多多益善,只要补其所需就可以了,不能矫枉过正。

答案补充

尽量少吃 这些东西吃多了会不吸收

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