肥胖如何减下去

我的亲身经历和大家分享



一日二餐 懒人减肥食谱

　　 　　

介绍一种现在十分流行的减肥法，学习僧侣们“过午不食”的原则，只要意志力足够坚强，一个月起码可以减掉4-7KG。 　　



适合人群：不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族　　



早餐：尽量的吃饱．但是最好加上豆浆和牛奶２选１．因为这２个都是对身体好的原料．　　



午餐：吃的东西不宜过多，但是要吃的好，比如吃一两肉．不能贪心哦，不爱吃肉的或者是吃蔬菜．　　



晚餐：空腹期不进食．这样就开始燃烧中午的脂肪了．



照这么减．１个月你自己看下效果，我的效果还不错．既营养膳食了，也减肥了．不会对身体产生多大的危害!!



1、 先喝汤再吃饭



2、 先吃蔬菜再吃肉



3、 吃东西细嚼慢咽



4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥



5、少吃多动：



a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动




b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，



c、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。



6、每天8杯水



7、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐



8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，



9、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对