过于肥胖

　　过于肥胖是困扰众多爱美女性的问题，由于过于肥胖，会使得求美者穿起衣服来不好看，那么，过于肥胖怎么办呢?下面就让康网小编来告诉大家吧。

　　过于肥胖怎么办?

　　1、坚持运动

　　你可以选择一些有兴趣的创造性运动，每天运动30至60分钟，就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与你的孩子一起玩耍，打球和跳舞等。

　　2、制定计划

　　你应该注意每天吃什么?吃多少?什么时间吃?对体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应该心中有数。

　　3、少食脂肪

　　在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂代替含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加工过的食品。

　　4、增加纤维

　　每天饮食中要含有约20克纤维，这样可以少吸收90卡路里的热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。

　　5、少吃多餐，控制食欲

　　为了在一天内不感觉饥饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽，在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。

　　以上过于肥胖怎么办的介绍，希望对大家有所帮助，最后，祝所有爱美的女士都能拥有美丽身材。

　　扩展阅读：肥胖症患者的饮食方式

　　严格控制脂肪Ib于脂肪产热能为糖类、蛋白质的1倍余，易于导致机体热能人超。尤其在限制糖类供给悄况下，过多咖B肪摄人还会引起国症。

　　过分贪食含有大量饱和脂肪酸NgB肪，是导致肥胖、高脂血症、动脉粥祥硬化和心肌梗死等的重要危险因素。在肥胖时.脂肪沉积在皮下组织和内脏器官过多，常易引起脂肪肝、高脂血症及冠心病等并发症。

　　因此，脂肪摄人量必须降低.尤其密限制动物性脂肪。

　　但是由于饮食脂肪具有较强的饱赋作用，能使食欲下降，为使饮食含热能较低而又耐愤性较强，则又不应对饮食脂肪限制过于苛刻。

　　所以，肥胖者膳食脂肪所供热能应占膳食总热能的20%一30%，不宜超30%为妥，尤其要注意控制饱和指肪酸的摄入，除限制肉、蛋、鱼、乳、及豆制品等所含脂肪，并要限制烹调油的用量.控制用量每日10一208为宜。任何过高或过低肪供给都不可取。至于饮食胆固醇的供给量则与正常要求相同，通常每人每日应低于300叩为宜。