怎么可以让自己健康点？我今年天天生病！

以前我和你一样，体质不是很好，1我想你肯定是缺乏锻炼一、合理晒太阳是增强免疫力的一大举措。

二、借助睡眠。睡眠是消除疲劳、增进生命活力的一种休息方式。睡眠与人体免疫力密切相关。保质保量睡好觉，尽量避免熬夜等不良行为，可使免疫力上升。

三、助本物食

最新研究表明，草本类食物在增强免疫力方面独具魅力，其主要有三大功能：一是均衡人体，调节内分泌腺，使内分泌功能保持正常，从而稳定免疫系统；二是具有自然清功，可清潜入体内的汞、砷、镉、铅等有害物，保护免疫系统；三是提供维生素、矿物质以及其他特殊养分，营养免疫系统。临床已证实，山楂、生姜对心病有治疗作用，橘子、香菇等在抗肿瘤与毒物方面很有优势，大豆、人参、甘草、丝瓜都是提升免疫功能的佳品。因此，在医生指导下对上述草本类药物、食物进行合理组合食用，对增强免疫力大有益处。

可以增强免疫力的食物

第一期：茶，木瓜汁，番茄，桔子，橙子，胡萝卜

喝茶能增强对细菌的抵抗力。一项新研究认为，茶里含有的一种茶氨酸能增强身体的抵抗力，其效果为咖啡所不具备。

木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物质。

吃橘橙番茄可防病。身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素，现在市场上销量较大的西红柿、草莓、胡萝卜、橘橙等都含有大量的维生素。

从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法，在众多食物中，最能补充维生素A的当数胡萝卜。要充分吸收其中的胡萝卜素，科学合理的食用方法是:胡萝卜应烹煮后食用，要保持其营养的最佳烹调方法有两点:一是将胡萝卜切成块状，加入调味品后，用足量的油炒;二是将胡萝卜切成块状，加入调味品后，与猪肉、牛肉、羊肉等一起用压力锅炖15-20分钟。胡萝卜素容易被氧化，烹调时采用压力锅炖，可减少胡萝卜与空气的接触，胡萝卜素的保存率可高达 97%。


第二期：动物肝脏，海鲜，蘑菇，平菇，大蒜，酸奶，菠菜

在人体免疫系统与病毒、细菌等病原体的抗争中，提升自身免疫力的意义十分重大。一般说来，人体免疫功能越强，遭受病毒侵害的几率就越小，即使不幸受感染，也能将病毒的侵害程度降至最低。

均衡饮食、合理营养有助于改善人体的免疫力。下面介绍一些能增强免疫力的食物疗法：

适当吃点动物肝加拿大营养学家安恩·马肯基认为，动物肝富含多种有助促进免疫功能的物质，如微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素B6、维生素B12。

吃些海鲜牡蛎、扇贝、蛏子、海鱼等食物富含锌，能促进T细胞和抗体的产生。美国斯佩克特博士研究发现，锌有助于恢复正被损害的免疫系统功能。

吃些蘑菇香菇、灰树花、平菇、猴头菇等含有抗病毒物质，有助于增强免疫力。

吃点大蒜大蒜能刺激T淋巴细胞和巨噬细胞活性，能提升免疫力。

喝点酸奶最新研究发现，酸奶能刺激机体产生γ-干扰素，提高自然杀伤细胞活性，促进抗体产生。

多吃蔬果应多吃菠菜、胡萝卜、花椰菜等富含β胡萝卜素的能促进免疫细胞增多的蔬菜和富含维生素C的有一定抗病毒感染作用的水果。例如，每天吃两只橙子或橘子等。

第三期：山楂，沙棘，螺旋澡，芦荟，生姜，蜂胶，牛奶，黄豆

山楂：山楂深受人们的喜爱，它的功能主要是助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力。

大蒜：大蒜有抗菌消炎的作用，可保护肝脏、调节血糖，保护心血管，抗高血脂和动脉硬化，抗血小板凝集。营养学专家发现，大蒜提取液有抗肿瘤的作用，建议每日生吃大蒜3—5克。

沙棘：沙棘生长在半丘陵地带，维生素c含量丰富，对造血系统有促进作用，可抗疲劳、保护消化道、清除自由基、改善血管系统和增强免疫力。

螺旋藻：螺旋藻的蛋白质含量高达印％一70％，生物价值为68％。螺旋藻含有丰富的胡萝卜、素、维生素E和其他维生素，可提高体液的PH值，纠正酸性体质，使人体处于略碱性，从而提高人体免疫力，并具有抗肿瘤、抗艾滋病的作用。

芦荟：芦荟与金香、大蒜、洋葱、野百合一样属于百合科多年生草本植物，主要生长在干燥炎热的地区，具有极强的生命力，可清热排毒、缓泻、消炎抗菌，增强免疫力，还可护胃保肝和护肤美容。

生姜：既是调味品又是营养品，主要作用是抗凝血、降血脂、预防脑中风．切成薄片生吃效果最好。

香菇：从古到今，香菇一直被称为“长生不老药”。它对病毒体有极好的过滤作用，云南的“香菇火锅宴”是强身壮体的药膳。

蜂胶：蜂胶能提高人体巨噬细菌吞噬病毒和细菌的能力，使机体免疫处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。

牛奶和黄豆：牛奶和黄豆都属于高蛋白食品，瑞典伦德大学安德斯-黑肯森研究小组发现．牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白可增强呼吸道和内脏器官抗感染的能力，防止病毒和细菌粘到呼吸道上。黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高．它和乳蛋白同样可以构成体内的抗体。

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以上是查找到的资料。我自己本身有通过调节睡眠和食补改善，成效很好。有段时间免疫力非常低下的时候，点滴过氨基酸，效果倒是非常显著，很长一段时间内不感冒生病的。但建议不能依赖这个，不能作为长久之计的。 最主要的还是要每天坚持锻炼，，锻炼时间一点一点的慢慢来，，，还有平时可以服用维生素c或复合氨基酸来增强体抗力，但这类保健品不可经常服，，，可以服两三个月，停一个月。这样进行。。 十禽戏-介绍
十禽戏秋天天气气温虽然有所下降，但仍然不太适应大运动量的健身，老中医说，秋天健身不妨学学十禽戏。 十禽戏可练头、颈、腰、背、腿及全身，可在庭院、室内、公园练，可单独练，也可工间、早晚与同伴、家人、同事围做一个圈练习。还可用音乐伴奏练习，很多人都知道太极拳、五形拳、但苦于学习时间太长、又有一些呼吸法门，有的人可能就会望而却步了。而十禽戏最大的特点就是简单易行。

不仅对老年人有效，对年轻人同样也能起到健身强体的作用，有很多做儿女的都想父母能长命百岁、乐享盛世， 其实送给老年人这简单的十禽戏，就能让他们轻松健康长寿。


十禽戏-内容
分别为：

小狗摇头(练颈椎)；仙鹤展翅(练胸廓及肩肘关节)；

小鹿奔跑(练心肺)；猴子探花(练眼睛)；

老虎扑食(练呼吸、全身肌肉)；大熊蹲走(练腰背、肾)；

青蛙跳跃(练腹部、膝关节)；燕子轻飞(练手腕、肩背)；

龟蛇缩头(练颈、头)；花猫扭腰(练腰)。



十禽戏-方法
一、小狗摇头

方法：自然站立，调息后，运气于头颈，两手伸开，学小狗摇摆头颈20次，然后左右旋转各10次。

功效：练颈椎，可改善头脑血液循环，有健脑明目之效。对颈椎病、脑动脉硬化效果最好。

二、仙鹤展翅

方法：自然站立，伸开两臂，学仙鹤展翅飞翔并配合做大呼吸20次，注意此戏要以胸式呼吸为主，尽量扩张胸廓。

功效：心肺获益，日久胸廓健美，呼吸深长。对冠心病、慢阻肺、气管炎、肺结核效果最好。

三、小鹿奔跑

方法：调息后，运气于四肢，学小鹿奔跑至出汗为止。

功效：练肝胆及四肢，日久身轻体健，血流自如。对冠心病、高血压、肝胆病效果最好。

四、花猫扭腰

方法：两手叉腰，调息后，运气于腰，然后学花猫扭腰向前走5步，转身再走5步，重复三次。

功效：练腰椎及肾脏，日久腰强肾健，形体苗条。对腰椎病、肾病效果最好。

五、猴子探花

方法：调息后，运气于目，左右手交替伸举于额头上做一个遮阳，左右腿交替弯曲于后，然后头颈及眼睛做左右摆探视各10次。

功效：练眼睛，日久脑灵目明。对各种目疲、颈椎病、脑动脉硬化效果最好。

六、老虎扑食

方法：下蹲、四肢弯曲，深吸一口气，让气沉丹田(脐下3寸)3秒钟，然后猛吸一口气，向前方跃起做扑食状。并发出“嗨”声，来回练6次。

功效：肺肾得益强腰膝，日久身强力壮。对高血压、冠心病、肺心病都有调理作用。

七、大熊蹲走

方法：深吸一口气，然后运气沉于下丹田(脐下3寸)，然后将气运于腰膝，学大熊蹲走，转1圈。

功效：练腰膝，日久腰强膝健。对腰椎病、膝病、肾病都有效。

八、青蛙跳跃

方法：下蹲，气运于腹，做腹式呼吸3次后，两手向前伸，学小青蛙蹦跳5~9次。

功效：练腹部，盆腔脏器，日久腰细腹小，气血运行流畅，得妇科病及脾胃病的概率会小。

九、燕子轻飞

方法：伸开双臂，调吸(做深呼吸3次)，然后学燕子，引身体做原地旋转，顺逆时针各5次，重复3次。

功效：练肩关节及心肺，日久可体健轻灵，身轻如燕。

十、龟蛇缩头

方法：双手自然下垂，做深呼吸3次后，学龟蛇伸缩头颈10次，如果有条件再往草地、沙地或家中地毯上爬行20次，收功。

功效：练头颈及腰腹。日久心肺腹肾皆得益，日久脾胃病及肾病皆可自愈。

如果不想运动，适量饮用糯米酒（也称醪糟，江米酒），也能达到强身健体的功效。

冷喝有消食化积和镇静作用，对消化不良、厌食、心跳过速、烦躁等有疗效；烫热饮用能驱寒祛湿、活血化淤，对腰背酸痛、手足麻木和震颤，风湿性关节炎及跌打损伤等有益；如与鸡蛋、红糖同煮或冲服，则补中益气，强健筋骨，可防止神经衰弱，神思恍惚，头晕耳鸣，失眠、健忘等症；如分别与桂圆或荔枝、红枣、核桃、人参同煮，有助阳壮力、滋补气血之功效，对体质虚衰、元气降损、贫血等有疗效。米酒适合所有人食用。温中益气、补气养颜。中老年人、孕产妇和身体虚弱者更加适合。糯米酒酒精含量低，但“后劲”足，不可贪杯。在糯米酒中打个蛋花或加入适量红糖滋补效果更佳。口服。每次服50-100毫升，日服l-2次。阴虚火旺者忌服(引自《药酒汇编》)。糯米酒不宜久存，冬季注意保暖，3-4天后也可食用；夏天在酒中加少许水煮沸，可延长贮存时间。