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骨质疏松是人到中老年常遇到的情况,其预防主要有以下几点:
1.控制饮食结构,做到色香味俱全,充分进食各种微量元素。
2.戒烟戒酒,早睡早起,少喝浓咖啡。
3.适量运动,运动可以使骨密度增加。
4.注意补钙,补钙时应适量补充维生素D,适当多晒太阳。
5.若为更年期女性,可适当补充雌激素。
6.保持积极向上的心态,热爱生活。
附:中年人每天补充钙应为:男1000mg 没绝经或服用雌激素女性1000mg 绝经女性1500mg 乳制品钙较肉类容易吸收,肉类钙较蔬菜容易吸收。