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中老年人如何预防骨质疏松?


www.cnkang.com  2011-12-14  康网论坛    
核心提示:中老年人如何预防骨质疏松? 骨质疏松是人到中老年常遇到的情况,其预防主要有以下几点:1.控制饮食结构,做到色香味俱全,充分进食各种微量元素。2.戒烟戒酒,早睡早起,少喝浓咖啡。3.适量运动……

骨质疏松是人到中老年常遇到的情况,其预防主要有以下几点:

1.控制饮食结构,做到色香味俱全,充分进食各种微量元素。

2.戒烟戒酒,早睡早起,少喝浓咖啡。

3.适量运动,运动可以使骨密度增加。

4.注意补钙,补钙时应适量补充维生素D,适当多晒太阳。

5.若为更年期女性,可适当补充雌激素。

6.保持积极向上的心态,热爱生活。

附:中年人每天补充钙应为:男1000mg   没绝经或服用雌激素女性1000mg  绝经女性1500mg    乳制品钙较肉类容易吸收,肉类钙较蔬菜容易吸收。

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