日常生活防控高血压的8个措施

　　预防和控制高血压的策略与措施：

　　1、定期测量血压。按时服用降压药。高血压与糖尿病、冠心病、脑卒中的关系密切，严格控制血压能够预防慢性病的发生。血压偏高的人要遵医嘱按时服用降压药物，有条件者最好每日测1次血压。

　　2、低盐饮食。正常人每人每天摄入食盐量为6g,有急性高血压病的人，食盐应严格控制在1-2克以下(折合成酱油约5-10ml)。大凡含钠多的食物，包括咸菜、咸肉、腐乳等，应在限制之列。

　　3、合理膳食。建立健康的饮食习惯，控制能量的摄入，提倡低脂肪高碳水化合物的膳食结构。首选富含维生素的天然食品如：谷类、水果、蔬菜。多吃新鲜蔬菜和水果，适量摄入蛋白质。少吃脂肪高的食物如肥肉和动物内脏等;不要偏食，不宜过量。

　　4、控制体重超重和肥胖。肥胖和超重是慢性病肯定的危险因素。尤其是高血压肥胖者，减轻体重就能减少糖尿病的发生。

　　5、积极参加体育锻炼，最好保证每周3次，每次至少30分钟。运动不要过量，切勿空腹。放松紧张情绪。

　　6、保持心态平衡。生活要有规律，保持情绪稳定，切忌急躁、激动或闷闷不乐。保持足够的睡眠，培养多种情趣;　保持身心愉快.

　　7、戒烟、限酒。

　　8、按时就医，如发现身体不适，尽快到医院彻底检查，防止病情加重。