高血压病人如何选择运动项目

高血压病人坚持进行适度的有氧运动，可调节和加强中枢神经核自主神经系统的功能，增强心肺功能，改善血液循环，促进新陈代谢，增加高密度脂蛋白，降低血液粘稠度和血清胆固醇，减轻动脉粥样硬化，有利于血压下降。

那么，如何选择体育锻炼项目呢？高血压病人应该听从医生指导，视高血压病情轻重，因人而异地坚持运动。

患初期高血压的中青年病人，可慢跑、快走、爬山、游泳、打太极拳等，锻炼时要掌握好运动量。例如在参加慢跑前，应步行二至三千米后，自我感觉良好，再逐渐慢跑，如无不适感，可天天进行，每次慢跑20-30分钟为宜，以后再根据实际情况增加时间，其他如爬山、爬楼梯、游泳、打球等，都要量力而行，循序渐进，持之以恒，运动后以不心慌气短，血压平稳为宜。

对中老年高血压病人，以步行、打太极拳等为首选。如步行，每天早晚坚持走三至五千米，有利于舒张压下降。打太极拳对于第一、二期高血压病友很好的降压作用。太极拳动作柔和，姿势放松，以意念引导，动中有静，静中有动，动静结合，实为高血压病人降压强身之良方。

此外，高血压病人还可选择医疗体操或降压操才锻炼。不管采用何种锻炼方式，一定要严格掌握好适应症，适宜体育锻炼治疗的是早期原发性高血压病人，第二、三期病人进行医疗体育活动必须遵循运动量较小、放松、节律较慢的原则。如有严重心律失常、明显心绞痛、心动能失代偿或出现头痛、眩晕、恶心、呕吐等脑血管痉挛等现象时，应禁止锻炼。进行锻炼时要控制好运动量，高血压病人自测脉搏，一般每分钟不要超过100次。