预防高血压应培养的五大好习惯

高血压这种心血管疾病现在可是“风光无限”，它的频频现身让人们十分烦恼。高血压的产生与人们的生活习惯不无关系，甚至可以说许多高血压患者的产生就是由于不良的生活习惯。所以科学地规范自己的生活习惯地对于预防高血压的发生是非常重要的。

那么预防高血压的发生要养成哪些生活习惯呢?

1、注意食品搭配，保证营养需求，没有哪一种食品能满足人体的全部营养的需要，所以食物品种要多样化，尤其要注意少食高胆固醇的食物，多食一些新鲜瓜果蔬菜。山芋、毛芋、土豆及有降压作用的芹菜、枸杞头等，既可保证营养需要，又可促进肠蠕动，保持大便通畅。

2、戒除不良嗜好 高血压病人应禁烟、戒酒。

3、生活有节奏，避免不良刺激，正常的生活节奏有利于维持人体生物钟的正常节律，因此高血压患者应尽可能坚持有规律较宽松的生活方式，注意劳逸结合，避免紧张的生活和工作。并要避免不必要的精神刺激，尽可能保持平静的心态。

4、适当控制体重，保持正常体重是健康的表现，体重增加意味着心脏负担加重，高血压病人控制体重尤其必要，措施在于适当控制热量的摄人。做法是一日三餐七分饱，暴饮暴食应绝对避免，适当参加体育锻炼既可增加热量的消耗，又可增强体质。

5、坚持低盐饮食，这不仅是良好的生活习惯，也是重要的预防和治疗措施。据调查，高盐饮食人群高血压的发病率高。高血压患者若能坚持食盐摄人量每日在5g以下，其血压往往可明显降低。有文献记载，成年男性食盐的摄人量每增加1.0 g/日，其血压的收缩压平均要升高0.21 KPa，舒张压升高0.11 KPa，可见低盐饮食对高血压的预防和治疗是十分重要的。

如果大家都能养成以上所介绍的高血压的生活习惯，就可以有效地避免高血压的发生。每一种慢性疾病的产生都不是一朝一夕的，所以朋友们一定要从中得到启示，在未发病时做好生活方面的护理与保健，才能拥有健康的身体。